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骑行技巧

自行车初学者指南：计时赛训练 (上) 增进体力及腿力的好方法

分类: 骑行技巧|2012-1-14 22:10|来自: 单车时代

如果你是想加强自己体力与腿力的单车手，平常训练时加入计时赛训练将是相当值得的投资。虽然你可能不会有太多机会参加有计时赛的比赛，但学习如何在特定距离维持骑车的步调，可改善你的骑车效率、增加心肺功能(MaxV02)，并增进你各方面的骑乘能力。

小心抽筋！骑自行车前一定要热身

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:59|来自: 单车时代

运动前一定要热身，舒展身体和每一吋肌肉，不只固定在运动前拉筋而已，在运动过程中、后进行缓和的静态舒展也很重要。

自行车初学者指南：爬坡技巧你准备好面对坡段的挑战了吗？

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:47|来自: 单车时代

骑单车时，在顺风的平路上狂飙总令人心旷神宜，就像看环法赛时，最刺激的莫过于赛末的群体衝刺了。但是，说老实话，车迷们最欣赏的，还是能在硬陡的坡段上如履平地的选手。大比赛的胜负关键总是在山地站。而单车运动界有名的选手，也很少有不擅长爬坡的。

自行车初学者指南：距离、时间、及速度

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:41|来自: 单车时代

如同训练跑步一样，一开始，只练习四週就想跑完马拉松全程，这是非常不当的，而且还可能导致受伤。单车运动也是一样。肌肉需要时间来适应踏板的动作、臀部与座垫的接触、以及背部的弯曲姿势。想找到最有效率、最舒服，又能增加骑乘距离、速度、以及时间的姿势，这些都是需要时间累积。

正确的重量训练想改善骑乘表现？该是上健身房的时候了！

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:38|来自: 单车时代

多数车手都认为：宁愿牺牲零点零几秒的速度，也不想让体重增加。所以对他们来说，去健身房作重量训练，还不如进行叁小时重复坡段的训练呢！

铁人三项选手的一天也想挑战铁三的你，该如何训练自己？

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:35|来自: 骑行圈

在赛场上看到选手们奔驰较劲，好刺激啊！可是，奇怪...铁人选手们都不会累的吗？怎么游完泳、骑完车，跑步还可以这么快呢？还是，他们都不用工作，每天只要练习？那生活费怎么办呢？这些疑问，当笔者第一次参加铁人赛时，都曾经出现在脑袋瓜裡，随着时间、经验的累积，终于悟道了！

六个步骤让你进行自行车训练时更有效率

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:30|来自: 单车时代

许多单车选手担心如果他们不加强自己的长处，他们的优势将慢慢消失--好比爬坡好手担心不连续做个叁週的坡段训练的话，他们会煺步；但如果你不针对自己的缺点进行重点式的补强训练，你的劣势依然会存在。藉由减少在你擅长的地形训练，并补强你不擅长的地形，你将成为更全面的选手。对爬坡好手来说，一週进行ㄧ次针对衝刺的训 ...

升糖指数(GI)的奥祕专为单车运动设计的饮食

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:28|来自: 单车时代

升糖指数(GlycemicIndex,GI)可测量碳水化合物对血糖浓度的影响。碳水化合物对于运动员来说，是训练及比赛中相当重要的能量。身为单车手，耐力是必须的。拥有低升糖指数的碳水化合物是运动员理想的补给品，因为碳水化合物分解较慢，可长时间对身体提供能量。

如何使用自行车滚筒训练台？有什么帮助

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:24|来自: 单车时代

冬季及雨季来临时，必须保持体能的车手们，以及喜爱骑乘单车的朋友们，别忘记了！--这时候，我们可以使用室内训练台或滚筒式练习台来练习啊！有些人会争论，到底使用滚筒式训练台，还是固定式训练台，才是室内训练最好的方式呢？--我们无意讨论谁对谁错，因为每个人都有自己的意见，我们比较想要进一步讨论的是，使用室内滚 ...

初学者指南：自行车驾驶注意事项宁可流汗，不要流血！

分类: 骑行技巧|2012-1-13 22:48|来自: 单车时代

安全帽是最重要的配备，却也是大家最容易忽视的配备！许多俊男美女讨厌安全帽会压扁自己美美的发型、觉得麻烦、太热…而省略了这项重要配备，这是非常危险的。笔者的教练每次在开始自行车训练前，若发现任何队员没有佩戴安全帽，会直接请该队员回家拿，或是改练跑步、游泳，可见安全帽之重要性。

如何在大型的车队中保持安全，并愉快的骑车呢?

分类: 骑行技巧|2012-1-13 22:25|来自: 单车时代

大多数骑手最常骑的车团大约是6-20个骑手、有相当秩序的车团，像是参加周日俱乐部的比赛等。即便您跟其他骑手并不算熟，还是很轻易地可以看出每个骑手的驾驶特色。

初学者指南：如何为自行车赛作准备？

分类: 骑行技巧|2012-1-13 22:07|来自: 单车时代

我喜欢骑单车其中一个原因是，每个单车手对于开始骑单车的原因，都有不同的解释。有些车手是因为家族渊源，有些则是爱上了单车比赛，而更有些人，就像我，则是冥冥中与单车结缘。

单车课堂：长途骑行自我训练学会自控是关键

分类: 骑行技巧|2012-1-13 21:43|来自: 户外资料网

马上就要到春节了，最近听到有朋友说春节假期抽一个星期骑车去环海南岛（估计大冬天的也就环海南岛比较实际）。环岛几百公里的行程也算是长途骑行，骑行长途前还是需要做一些准备的，比如物品、路线图、前期训练……，下面我们就一起来交流一下如何准备长途骑行的自我训练吧。

详析：山地自行车如何爬坡(图文)

分类: 骑行技巧|2012-1-9 15:12|来自: 户外资料网

山地自行车运动是在山地中骑车，因此爬坡也就成了这一运动不可缺少的一部分。除了具备强健的体魄和足够的力气之外，正确的骑车技巧也有助于车手成功地应付各种各样的山道。能否驱动自行车向前、向上运动，取决于二个关键性的因素：一是动力传动系统的运转与力量的大小，二是车轮与地面之间的摩擦力。动力传动系统的运转与力 ...

提几点山地车玩车技巧提升骑车的乐趣

分类: 骑行技巧|2012-1-5 21:47|来自: 骑行圈

车身竖立技巧不单止有助于让旁观者留下印象，主要还是在公路上行走时克服木块、树根和石头的精华技巧。大多数新手拉车把过狠想使用车头抬起来是最常犯的大毛病。提起车头发生在车重微微向后转移同时对脚踏加一点儿的力的情况下。当你把这两个要诀很好地合在一起时，用轻微的拉力就能使前轮腾空！

让你爬坡不费力自行车副把安装指南

分类: 骑行技巧|2012-1-5 21:46|来自: 骑行圈

目前山地车大多采用直把式车把，每当骑车遇到陡坡或准备加速时，就容易出现（抓孤轮）的情况。不仅降低踩踏效率，也容易发生危险，为了避免这情况，在两侧车把末端加装俗称（小牛角）的副把手，来增加踩踏效率并提高长途骑乘的舒适性，已成为山地车改装主流。在安装之前，除了要准备一组副把手之外，还需要用到内六角扳手。 ...