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五个提高骑行训练水平的要领，避免无效训练

分类: 骑行技巧|2022-12-28 19:45|来自:

对于我们所心爱的自行车运动来说，训练变得越来越复杂。每公斤体重的功率、长期的训练负荷、脂肪燃烧率的交叉点、垂直升高率……在训练中所有的这些因素都会以惊人的速度变化着。这些数据为训练增加了实质性和说明 ...

自行车高速过弯怕摔车？弯道骑行技巧来了！

分类: 骑行技巧|2022-12-28 19:36|来自:

高速过弯怕摔车？这些不论是公路车新手还是经验丰富的老手，在高速骑车过弯时，总会有一种不确定的心理是吗？对于技术尚未纯熟的新手那就更不要说了，各项技能还未完全掌握，在高速过弯时，总是会有不确定的感觉。高 ...

想做到160KM不间断骑行？诀窍在这里

分类: 骑行技巧|2022-12-28 19:34|来自:

在人们有了新的方针的时候，遍及的都会重视身体练习，还有很多人以为在两周内骑得越多越好。但这并不是最好的办法，咱们需要的是愈加“智能”地练习。这意味着咱们要在正确的时刻做正确的事，寻求到达练习效果最大化 ...

小调整大收益，不用更新自行车装备，助你骑行更快的5个小技巧

分类: 骑行技巧|2022-12-28 19:31|来自:

“何不花钱在器材上寻求突破？”相信很多车友都听过这句话。升级一对碳纤维轮组、车架或者轻量化的配件确实可以让你骑起来更快，但开销也蹭蹭蹭地往上涨，如何在保住荷包的情况下让自己骑得更快？这5个简单的小技巧 ...

骑行时还在被别人拉爆？这些自行车训练你注意了吗？

分类: 骑行技巧|2022-12-28 19:27|来自: 骑行在线

作为一名自行车运动的爱好者，首先要具备一定速度持续骑完训练路程的能力。尽管悠闲的骑车也可发展有氧代谢的能力，但一遇逆风、斜坡、快速骑行就会感到吃力、气喘吁吁、腿也不听使唤了。怎样才能提高骑行的速度，达 ...

喜欢骑行，你了解骑行自行车如何配速吗？

分类: 骑行技巧|2022-12-28 19:26|来自:

骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其是提高心肺耐力的作用明显。

想提高骑行力量与稳定，那就来单腿练习吧！

分类: 骑行技巧|2022-12-28 19:05|来自: 高端单车知识

现如今反反复复的疫情，影响到了我们的方方面面。外出骑行似乎成为了一种奢侈的行为。其实我们居家也可以进行一些相应的身体训练。除了提高自身免疫力之外，还能提高相应的骑行能力和稳定输出，那何乐而不为呢?

学会正确的自行车变速，你也是老司机

分类: 骑行技巧|2022-12-28 16:01|来自:

在不同的路况骑乘时，适时地将变速自行车档位调整至符合骑乘的需求，会让骑乘者的感受大不同，也是乐趣所在。但各位新手刚开始骑乘公路车前，应当要了解正确操作的观念。

初入骑行圈，爬坡是道坎，新手骑行应该注意的事情

分类: 骑行技巧|2022-12-28 15:08|来自:

骑行爬坡对于很多新入坑的骑友说，可算是噩梦了，但爬坡训练是对心肺功能锻炼有着非常好的效果。我由于身体一直不好，本来体质就很差，刚开始骑车时最痛苦的就是看到前面有坡，只是通过不断坚持，慢慢的适应并喜欢上 ...

踩踏不只是提升踏频最全面的踩踏知识帮助你训练提升

分类: 骑行技巧|2019-8-1 09:32|来自:

过去几十年来，运动科学飞速发展，现在职业车手的功率计就和坐垫一样重要。我们会对人类的创造力感叹不已，但现在人们也把关注点从基本的骑行技巧转移到了码表上的那些数字上了，我们反复玩弄着功率计，哪怕1%的功率 ...

提高自行车踩踏效率：你的踩踏平衡吗？

分类: 骑行技巧|2017-7-25 11:19|来自: cyclingweekly

一位想成功的车手，不仅仅要让自己的骑行姿态非常符合空气动力学，还要提高踩踏效率。除此之外，踩踏对称性也是车手所需要着重注意的，踩踏的对称性除了会影响到我们的骑行效率，还有可能会影响到我们的身体健康。骑 ...

单车骑行必学，关于“踏频”的那些事儿！

分类: 骑行技巧|2017-6-22 13:44|来自:

很多人可能都没有踏频这个概念，其实在自行车练习中这是一个很重要参数，维持一个稳定的踏频不仅可以大大增加骑行效率，还能有效防止关节受伤！肌肉就像是皮筋，要做到快拉快放才能有较高地效率！

爱骑车但是不想腿变粗，搞懂踏频才是关键

分类: 骑行技巧|2017-4-10 11:11|来自:

踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示。学术界已经对最优的踏频进行了广泛的研究。早在1929年，Hartree 和 Hill 就指出存在一个最优的踏频。当一个车手蹬踏频率过低时，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但是当 ...

骑行甩掉小肚腩，到底有多难？

分类: 骑行技巧|2017-4-10 11:09|来自:

有个小肚腩真不是一件好事。尽管，在较高的身体质量指数或较多的脂肪会给身体健康带来风险这件事情上研究者们存在争论，但每个人都还是倾向于认为腰（腹）部有多余的脂肪会对身体健康造成不利。

第一次上自锁系统，新手的练习教程！

分类: 骑行技巧|2017-4-10 11:07|来自:

看到群里不少群友说上了锁，故翻个老文章出来供大家参考下，上锁的教程挺多，但我觉得这篇真的写的很实诚。个人建议一上来先降坐管，然后把锁踏的解锁力度调整到最松，如果你主要是骑长途和市区，可以考虑换那种快开 ...

学会偷懒！爬坡让人着迷但也要学会节省体力！

分类: 骑行技巧|2017-3-28 18:21|来自:

对于骑行老手来说，爬坡绝对是让人又爱又恨的玩意儿。沉迷其中能感受到无比的快感，却也相当耗费人的体力。随着三月底的到来，温度越来越高，很多骑手又开始摩拳擦掌准备去挑战大山啦。

担心被拉爆？九种短时训练让你表现大不同

分类: 骑行技巧|2017-3-24 13:48|来自:

专业车手平均每周训练20-30小时，每年骑行距离达20000-25000英里，这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程。许多人错以为想要达到巅峰，也需要做到这样的训练量。但是，如果你每周训练超过40小时，再填鸭式地增加20小 ...

山地车刹把的最佳角度，看看自己的对了吗？

分类: 骑行技巧|2017-3-22 18:03|来自:

刹把角度调节听起来很简单琐碎，但在现实中我们看到有很多刹把角度位置都不正确，今天让我们来展示一下如何调整你的刹把角度，如何获得刹把合适位置。现在的油压刹车制动力非常巨大，因此应当使用一只手指来控制刹车 ...

摇车是一门学问，摇的好骑行自然没烦恼！

分类: 骑行技巧|2017-3-19 16:52|来自: 骑行圈

摇车是骑行的重要方式之一，在骑行中常常被使用。坐骑像暴走，摇车像小跑！由于摇车对于腿部肌肉以及其他各部肌肉有要求，新手不宜经常采用。进阶骑手不妨多采用，改变骑行方式提升肌力，这是一种比较好的选择。

长途骑行时遇到的各种路况的应对方法

分类: 骑行技巧|2017-2-27 13:59|来自:

当场地湿滑时，特别提醒车手避免通过白线、水沟盖、斑马线等路段，否则重踩容易打滑;事实上，一旦地面湿滑，即便是轻含煞车都很容易造成摔车，应将速度降至30～40公里为良策，并且在过弯时，尽量避免做出压车压车打 ...

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