你真的会吃吗？骑行吃什么大解析

兰帕达 · 发表于 2016-8-26 23:04:27

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你真的会吃吗？严肃有点儿别笑！小编很正经的问呢~当然，吃相信大家肯定都会的啦，但是今天我们要来探讨的，是骑行吃什么？怎么吃才不会变胖呢?饮食过多久后才骑行的呢?看到这一连串的问题是不是有点懵逼了呢？没有关系！小编今天就来给你们讲讲“吃”！

骑行前吃什么？

骑行前选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，例如：面包、米饭、面、鱼、鸡肉、牛肉、蛋、豆类、坚果等。它们可以在你骑行过程中源源不断的为你释放能量。

如果骑行的时间低于60分钟，可以食用面包、运动饮料，这些食物很容易消化，能够迅速的提供醣类。如果骑行的时间超过60—90分钟以上，可以选择升醣指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够长时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

骑行时吃什么？

首先第一种强烈推荐的是香蕉。在营养的角度上面，香蕉本身含有丰富的卡路里，同时还有充足的营养成分和维他命，香蕉容易消化，最重要的是比较容易携带，而且食用的方法简单，直接剥开吃就可以了，不用什么额外的工具，而且容易入口。在旅行的时候直接把香蕉放到一些上衣的口袋里面，那么在骑车过程中也可以轻松食用，所以非常适合喜欢骑车的朋友。

还有蜂蜜、巧克力、葡萄干都是不错的选择。

蜂蜜现在有袋装的，携带也是非常方便，能够补充人的体能，并且里面还有非常多的矿物质和营养成分，特别女性朋友。

巧克力的体积小，可以补充能量，还可以帮助人抵御忧郁，但是夏天不是很建议因为比较容易融化。

葡萄干是一种高热量的食物，同时比较轻便，携带方便，而且容易入口，又可以补充体能。

骑行后吃什么？

骑行后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500毫升纯果汁，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

骑行前多久吃最好？

这里有一个最大的错误饮食观念就是：认为骑乘前一分钟所吃下的食物，就是马上用得上的主要能量。其实并不然，身体主要能量是来自于4～8个小时之前，你所吃下的食物一一被消化、吸收、转化并储存于肌肉之中

如果习惯清晨骑车，那前一天晚上应多吃醣类食物，例如面包果酱、香蕉等。早餐避免吃含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，它们不易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。

如果习惯晚上骑车，可以为自己准备一些丰富的午餐。如果减肥的话，适量碳水化合物不要半夜饿醒就行。不减肥的话，碳化合物和蛋白质都要，是夜骑吸收恢复的黄金时间。

如果是第二天需要比赛，保证肝醣储备非常必要。那么前天需要摄入大量碳水化合物和水来保持肝醣。进食的时机随着比赛举行的时间和食物的总类而不同，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适。