骑行后乳酸堆积引发的疼痛该如何解决

骑行酷酷

骑行结束后，尤其是新手，经常会出现身体肌肉酸痛的情况，主要原因是由于肌肉在运动时产生的乳酸堆积所造成的。理论上讲，运动间隔时间越久，运动强度越大，肌肉酸痛的程度更高，持续时间更长。

乳酸堆积通常会感觉，身体疲劳，尤其是发力的部位更是酸痛，在骑行过后会出现，局部肢体酸痛，尤其是运动的发力核心肌群。休息一夜后，酸痛会随之加剧，持续。持续的周期大概周期为3~7天，根据情况跟甚至可能产生痉挛。

搞清楚了运动后肌肉酸痛的根本，那么怎么弄有效的解决痛楚或者是降低运动后带来的痛楚呢，首先冷敷是不错的选择，需要在运动后立即进行。冷敷需要针对运动的核心肌群进行冷敷，冷敷时间一般在10分钟以内，间隔毛巾，以防冻伤。

冷敷过后，需要补充营养，摄入碳水有助于恢复肌肉的含糖水平，通常需要在运动后两小时内进行补充，补充水果、蔬菜和一些蛋白质即可。蛋白质补充可以植物蛋白，如豆浆。

运动后要对肌肉做伸拉，能有效的缓解肌肉疼痛。做一些全身性的伸展运动，增加血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除肌肉堆积的乳酸，能起到止痛和增加恢复速度的目的，虽说过程很痛苦，但是能缩短疼痛的周期。

局部按摩和和热敷都是增加血液循环和局部肌肉伸拉的方式，也能缓解疼痛。通常在次日可以对疼痛部位进行按摩，按摩能促进血液循环，并对肌肉痛点进行针对性按压，是解决疼痛的好办法。热敷加速血液流动，加速代谢乳酸，起到恢复的作用。

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