爬坡时你还上气不接下气吗？

兰帕达

讲到爬坡这个体力活，你们是不是都面露难色眉头紧皱了呢？怎样爬坡才能轻松又惬意呢？爬坡真的是无法逾越的坎么？

有些车友对于爬坡最大的恐惧是：腿力不够爬得上去吗？

大家都会把焦点集中在腿力上；其实根据多位专家教练的总结，心肺功能更重要！

以前老听到有车友抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来。”

别急别急，先跟着小编慢慢往下看。

事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。简单的说来就是只有充足的供氧，才能保证最彻底的物质氧化释放能量， 所以能量转化的效率高低与呼吸密不可分！另外，呼进的东西是对肺泡有刺激的。空气污染/灰尘/细菌等等都会对肺造成伤害，当你迎风骑车不要血盆大口，当然不张嘴也不行，爬坡的时候如果只用鼻腔呼吸那肯定是不够的，张个小口就行了。鼻毛、鼻腔对空气有过滤作用，也可以暖化空气，这样呼吸道不会受到刺激。

很多车友上来喜欢快骑，恨不得能比汽车还快！但是这样快速骑行到一定的距离之后就很容易出现腹痛，这其实是因为呼吸不当，外界空气有部份进去与肠胃混合所至，建议用肚子来呼吸而不是用胸。

另外还有很重要的一点，无论是何种情况，切记要保持有规律的呼吸。在一些极限路段，高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。白天骑行的时候有个小技巧是可以在鼻腔里涂一些凡士林油。

快把正确的呼吸方式学起来吧！不只是骑行，任何运动都用的上哦

小火球

运气就是机会碰巧撞到了你的努力。

Babylon上校

看干货。~~~

爬上山坡

每次遇到长上坡都要超了好些人，真想给自己取个名字，上坡侠，哈哈，不过说真的，并不是我的体力好，而是技巧在手，上坡去了。上坡不是用蛮力就行的，用蛮力只会更累，气喘不过来。

上坡有4种人，一种习惯上坡，一种会上坡，一种能上坡，一种不会上坡。刚开始骑行，要是坡度较大，路程又比较长，基本上是要下来推车走的。如果是那种短上坡，或许我还能强撑着骑上去，但总是伴随着气喘吁吁。

当我长途骑行后，经历了太多的上坡，尽管我不会上坡，但也已经习惯。其实关于上坡，我是知道一点小技巧，3年前和朋友骑单车唔出了一个道理，越是上坡越要保持呼吸平衡，只要能保持呼吸平衡，上坡就会变得简单很多，骑行前10几天的时候，我并没有用这种方式，主要是有些忘了怎么保持呼吸平衡，因为已经很久没有长骑过。

保持呼吸平衡也很简单，只要你觉得骑不动的时候，把档挂到能踩动，然后慢慢的骑，如果做的正确，过一会就没有那么喘气。上坡有时并不是真的累，而是呼吸困难，当你不怎么喘气，但还是觉得累时，那就是真的累了，如果是这样，那最好停下来休息。

摘自 第二座山《骑行之路》