科学有效的方式，才是科学有效的骑行。

骑行酷酷

骑行是一项循序渐进的的运动，也是一项能提高技术水准的运动，很多朋友通过有效的训练方式，提高的很快，今天小编就和大家一同分享一下骑行的训练的秘诀。

想要骑行得更省力，更快、更健康、更强壮，针对性的训练肌肉群是非常有效的。最简单的方法就是，跳绳，伏地挺身，仰卧起坐，伴随一些快走之类的运动是非常有效的。

骑行能有效的锻炼心肺功能，提高爆发力。间歇训练中，偶尔高强度持续行的发力，到力竭的状态，能促进肌肉纤维的生长，也能有效的提高耐力。高强度的持续发力2分钟过以上，休息2分钟，再发力，联系够4~6组，绝对是提高耐力的好方式。

持续的发力，会导致肌肉收紧甚至痉挛，肌肉僵硬会使你的骑行过程变得艰难。有效的对肌肉进行拉伸，能够放松肌肉，缓解疲劳。拉伸的过程可能并不是太舒服，拉伸过后很轻松很多。

骑行过后，一个热水澡和简单的按摩都可以减少第二天肌肉的酸胀感。洗热水澡很简单，也非常容易做到，简单的按摩，可能需要一些辅助器械，多放松腿部和背部肌肉，能让你第二天远离酸痛。

骑行一定会消耗体力，也会消耗很多很多微量元素。所以补充就显得尤为重要了。平时要养成良好的饮食习惯，平衡膳食或者补充一些营养剂。微量元素和氨基酸都是需要补充。

天生天杀

你需要团队，尽量和同伴一起出行。

麦田骑行者

楼主，涨姿势呃。。。。。。