单车减肥：关于心律

袁行者

    许多车友骑车的目标是减肥。但是往往几年过去，车子越来越轻，但是体重却丝毫没有改变。他们 也不是偷懒，也不会在骑完之后大吃大喝，甚至某些车友还很认真的控制饮食。那为什么老是减不下来呢？

    其实问题是出在心律。我们运动时的能量，主要是由两个地方供应，一个是糖，一个是脂肪。身体在有氧区间（一般人大约是100-130之间），消耗的主要是脂肪。然而心跳在超过150以上，就几乎是完全使用糖，而身体里面的糖主要存在肝脏，当肌肉的糖分用尽，就会从肝脏把糖带出来用。

    很多车友一上车，心跳就往上飙到150以上，他们骑得好认真，骑完也觉得很累，但是很糟糕的是，在这段期间，因为心跳太高，其实你根本没有燃烧脂肪，而是不断燃烧糖。结果，肝糖消耗得很快，肝糖消耗之后，身体会马上要求你补充，所以你会觉得饿，这时候你不吃，身体就会去把脂肪拿来转换成糖。虽然这样也可以燃烧脂肪，但是这个流程很缓慢，往往在肝糖还没有补满之前，你就开始进食了，而且因为那个饥饿的感觉还在，你有可能不知不觉吃得更多。

    所以，最适当的减肥骑，就是没有强度的长时间骑乘，把心跳控制在有氧区间，这有两个好处：

    1、过程当中大量消耗脂肪，肝糖不需要再补充，饥饿感会减少;

    2、训练身体经常取用脂肪，让身体习惯拿脂肪来烧，一旦打开这个通道，减肥就会变得非常快！

    一公克的糖可以换出5卡的能量，一公克的脂肪可以换出7-9卡的能量。所以，一公斤的肥肉可是要7000-9000卡的热量才能消耗掉的哦！

乒乓骑行侠

对的

我也刚知道有氧运动消耗脂肪，但“低强度、长时间”是多长？平时我跟人家说至少每次要骑3--5小时才有减肥作用。对否。

艺术≌人生

{:soso_e179:}

袁行者

艺术≌人生 发表于 2014-3-21 08:48

{:soso_e113:}

守夜人

{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}学习了

湖畔镜心

{:soso_e179:}{:soso_e183:}

山非名山

呵呵  一直不知道啊。