十大单车运动伤害（上）

xtay001

十大单车运动伤害（上）留得青山在不怕没柴烧

• by Mike
  

摔车可说是自行车运动的一部份，无论你是热衷自行车运动的好手，或是单纯代步通勤，多少都会有摔车的经验。不管是被路上的人车干扰、路况颠簸或自己学艺不精，难免会发生一些意外，造成皮肉损伤。运动选手最害怕遇到运动伤害，轻则影响赛事表现，重则可能断送选手生涯，不得不慎！

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

介绍常见的十大单车运动伤害前，奉劝各位朋友在训练或比赛时仍要衡量自身的体能状况。逞强斗勇赢得了奖杯是虚名，一不小心伤了身体那还真是赔了夫人又折兵，得不偿失啊！

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

一、脑震荡

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

头部理所当然是人体最重要的部位，保护头部的重要性不言而喻。在全世界各种大大小小赛事，主办单位都会强制规定参赛者必须于赛事中全程佩戴安全帽，以防意外发生时遭遇严重的伤害。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

脑震荡常见于头部遭受猛烈撞击而造成，正确的佩戴安全帽虽无法完全避免头部撞击的伤害，但至少可以有效的降低受伤的风险。二、阿基里斯肌腱炎

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

跟腱，又被称为阿基里斯肌腱，俗称「脚筋」，是位于人体足踝后侧的肌腱。它是人体中最大的肌腱，主要的功能是带动脚踝关节的行动，事实上，它也是人在行走、跑步、跳跃等动作时都会运用到的肌腱。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

虽然阿基里斯肌腱相当粗壮有力，但过度的使用和磨耗也会造成阿基里斯腱的病变，产生发炎甚至断裂的情况。NBA巨星Kobe Bryant不久前也是因为阿基里斯腱断裂使他整年赛季报销，骑乘自行车会使其发生病变的主因有：过度操劳、卡鞋的鞋底位置不佳或未骑乘正确fitting的车辆等。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

如何预防阿基里斯腱病变？

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

1.运动前后应要先暖身，伸展肌肉。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

2.运动及训练时不应逞强，其强度也不应超过负荷范围。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

3.慎选一双好鞋，骑乘前卡鞋应先调整至适当位置。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

4.骑乘合适自己的车辆。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

5.可穿戴护具保护足踝，避免激烈运动下造成拉伤。

三、髌骨肌腱炎

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

髌骨肌腱的功能是缓冲膝盖在跑动、行走时产生的压力，对人体的膝关节来说是维持稳定的作用，在重复不当的使用下，超过肌腱负担时就会受损进而产生发炎的情况。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

一般来说，髌骨肌腱炎常见于从事过度劳动与平时无规律运动的人，突然间剧烈运动的情况下，也好发于常需要急停、跳跃、变换行走方向等运动的人，如：篮球、排球等运动员身上，所以也被称为「跳跃膝」。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

髌骨肌腱一旦发炎，常见的症状有：在运动时，髌骨下缘或韧带处会感觉疼痛和压迫感、膝盖伸直时，股四头肌感觉疼痛、膝盖僵硬酸痛、大腿内侧与小腿肌肉无力等症状。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

从事自行车运动时，可能由于坐垫高度太低，或者踩踏的力道太重，超过了腿力能够负荷的强度，进而造成髌骨肌腱发炎。一般来说刚接触自行车运动的初学者，常会使用「重踩」的方式，建议还是依路况和体能选择适当的档位前进。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

四、胯下磨擦

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

人与车之间最亲密接触的地方就是胯下部位，由于久坐或长时间摩擦造成的不适，常令人难以启齿却又痛不欲生。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

长久乘坐与大腿在骑乘时重复的摩擦都会造成皮肤不适的症状，其余可能造成的原因还有：没有穿车裤骑乘、车裤品质差、坐垫高度太高、使用不合适或设计不良的坐垫也有可能发生此种原因。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

建议：选购一组合适的坐垫，一条好的车裤，必要时可以使用抗摩擦的防护霜或者坐垫套来改善不适。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

五、锁骨骨折

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

锁骨为S状弯曲的细长骨，是为人体颈部与胸部的分界，是上肢与躯干间唯一的联系骨。它将肩关节维持在正常的位置，增加上肢的活动范围及动作效能。当人的肩膀受到撞击，上肢被过度拉扯都有可能造成锁骨骨折。骨折时肩关节失去支持，呈下垂、移位等变形。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2873

锁骨算是骑乘自行车运动时最易发生骨折的部位，若是骑乘者摔车时尝试以手臂、手掌来支撑身体，锁骨及桡骨等部位容易因为支撑过多力道而发生骨折等情形。建议摔车时，尝试用身体的侧面着地、肌肉尽量不要紧绷僵直，以身体卷曲的方式承受撞击力道较为安全，也可保护头、颈及脊椎等部位。

山非名山

骑行要注意了。{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso__10169062262133571330_1:}

超超

顶

寒心

多加注意，尽可能避免。

tyfo

是要多注意，还是很危险的

︶ㄣ小佳

多注意，慢点就好！

lvqc2008

有用