骑行中细节的调整可以避免损伤

骑行酷酷

骑行是一项有利身心的运动，既然是运动，如果方式不对，会对身体带来损伤。通常情况下由于不正确的骑行姿态和方法非常容易造成损伤，正确的骑行姿态和发力方式，是有效锻炼和避免损伤的关键。

骑行最容易受损的部位就是膝关节，膝盖受伤多是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或磨损，软组织损伤，不同于肌肉损伤可以很快的修复。软组织一旦受挫，很有可能会断送骑行生涯。

骑行中，任何部位都可能受伤或者磨损。劳损。有效的办法不是医治、恢复，重点则是在于预防。所以在骑行中，注意细节，将单车所有部位调整到最佳，将错误的骑行姿态和发力方式改变，才能有效的预防损伤。

骑行中经常会被提醒注意踏频，正确的踏频是每分钟80~90圈，保证踏频的同时，自然踩踏的重量有所缓解，压力将会减轻，这是对膝盖最有力的保护方式。膝关节的损伤往往负重过大的压力所导致的。

坐垫调整要根据身高来决定，过低过高都是不科学的。坐垫过低，脚能支撑地面，看似安全，实际并不可取，膝盖弯曲度过大，会导致局部磨损的增加。正确的高度应该以腿部伸直，脚踩曲柄最低点时候最为合适。

人在行走的时候，腿部都是笔直的状态。骑行时应注意，踩踏，大腿到膝关节到脚步应该是平行运动，不能内八字或者外八字的方式骑车，错误的姿态都会导致膝盖骨和其他部位的过度磨损。

骑行是有氧运动，平时也可以通过一些锻炼能够增加腿部肌肉力量，肌肉的力量增加了，从而能较轻膝盖的压力。要预防膝关节的损伤，可以做伸展运动与重量训练，伸展运动拉伸肌肉缓解疲劳，力量训练刺激肌肉生长。

骑行钱必须热身，身体的温度上升后，肌肉的拉伸性就会更强。骑行时注意保暖，能有效的提升骑行距离和减少损伤。骑行中不注意保暖，遇冷时，肌肉会迅速收缩，变得僵硬，非常容易造成伤害。

骑行中的伤害还是要以预防为主，平时可以用双手揉搓膝盖，尤其膝盖下边缘，促进局部血液循环，促进关节囊内部的润滑液对膝盖的保护。天气还冷的冬季也可以通过佩戴护膝，做局部保暖和保护。

太阳loveme

涨姿势了