中老年骑行爱好者应该注意些什么

骑行酷酷

骑行没有年龄限制，各个年龄段都不缺骑行的发烧友。发烧归发烧，但是骑行毕竟属于户外运动，还是具有一定危险性，尤其是中老年朋友，骑行运用的得当能够锻炼身体，反之可能会带来损伤。

中老年骑行爱好者属于非常活跃的人群，时间多，收入稳定，负担小，所以骑行不仅是锻炼身体的方式，也是打发时间和社交的绝佳方式，不过锻炼一定要适量，一定要量力而行，用科学的方式健身。

中老年朋友骑行是，建议除了头盔、眼镜、手套手套外，增加护膝、护腕、护肘等保护装备，防止骑行过程中发升扭伤。而且在出现以外情况摔车时，也能提供更加有效的保护。

中老年朋友每天骑行的时间不宜过长，如果需要长时间骑行，一定记得增加骑行间隙休息的时间，另外晚上要特别注意休息。骑行的速度也不要过快，尽量将车速控制在每小时20公里以内。

中老年朋友骑行要根据自身的情况来适当的运动，建议将热身额时间增加到20分钟以上，另外需要注意的事情，骑行时调正呼吸，保持平顺，不论何时都不要过猛的发力，以防止出现危险。

骑行消耗很大， 根据身体状况及时补充能量，可以吃话梅、陈皮，缓解疲劳，可以吃一些面包或者蛋类等补充体力。骑行过后还需要适当的补充维生素和钙质，并且适当的伸拉肌肉。

　　每天骑行后应适当补充复合维生素及钙片，睡前一定要适当拉筋并按摩小腿，防止抽筋及乳酸堆积。

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