终于等来一个不错的天气，跟两个哥们约定突破200公里骑行，目标抚顺南杂木。早6：30出发五里河--鸟岛，20公里，休息10分钟。

　　7：20出发开始真正的骑行。28-30公里速度骑行到章党收费站，补充水，那叫个热啊，两瓶下肚没解渴，也不敢喝。休息20分钟，开始进入山区，波浪般的路，35-40公里是速度，大哥像喝猛牛(红牛喝完肯定不能这样)了一样，心率保持在170-189之间，狂晕，上坡(虽然不大)都35公里速度，连续骑行20多公里，崩溃!!!不跟了，回头看时，我的另一个早就没影了，愁人，一直以为他在身后，早告诉我不跟了，我也不骑那么快了。速度降到23-28之间，等后面的哥们上来，哥三个汇合后继续骑行，我那大哥开始大腿内侧腿抽筋，缓慢骑行一会，开始进入铁背山。

路上遇见三个10几岁的小朋友，蹲在路边，只是随口问了一下，说车坏了，返回下车看了一下是后拨导轮碎掉了，喊回前面的哥们，因为只有他只是带着工具，尤其截链器。截掉一段链子，拆掉后拨，折腾30多分钟，上链节时候手扎破了。提醒大家(可能谁都知道，就我不知道

)，卸链节时，千万别把链销都弄出来，不然很难装上。终于修好了，开始继续前进，不多时，我那哥们的压到一个石子，一股白烟，一声脆响，前胎瞬间没气，换胎，又是10分钟。

　　还有30多公里到达南杂木，爬坡，全是坡路，大哥已经先到，快到时遇见大哥往回骑，先去订饭店，我们哥俩一定要完成200公里，继续前进，肚子肠子像绞到一起，喝了口脉动，感觉直接进入了大腿，突然就有了力量，这时候才记起早上没吃饭，就吃了块巧克力。

　　到达北杂木木场已经超过100公里，路边小卖店休息，吃三个雪糕，喝一瓶饮料，休息15分钟开始回返。来时候的大下坡，变成了大上坡，坡度不大，就是个长，速度13公里，右肋疼痛，哥们说是叉气，强忍着，继续爬。路遇好多死老鼠，蝴蝶，蝈蝈，大部分是车压死的，就一条小蛇，慢慢悠悠的过了马路，哥们调侃：这小蛇命真大，不会是个娘子变的吧?晕!!!

到达饭店，一点食欲没有，就是想想喝水，却要了啤酒(酒鬼都是这样吧?

)，点了一盘笨鸡蛋，一大碗鱼汤豆腐，一大盘子鱼，一个拉皮。一瓶半啤酒下肚，才开始有点食欲，头天晚上喝的酒也快消耗没了。1个小时吃完，准备上路，抬腿准备清理一下锁片，突然大腿内侧抽筋，一摸，好粗根大筋棒棒硬，狂晕!!!连蹦带跳一顿折腾，才算缓解过来。

　　再次上路，两胯已经酸疼，气喘如牛(病牛)，啤酒喝完都会这样吧。半路他们哥俩一直在我前面1公里左右，天开始阴，进入抚顺，我求他们先走，我慢慢骑，自己肯定能回去，他们死活不肯，其实我是实在跟不上他们了，27公里的速度对来说都是奢望了。没办法，只能让他们迁就我了。进入抚顺市区，前面一骑摩托车的，马上跟上，35公里的速度，很轻松哦，一点顶风都没有了。跟骑摩托车的哥们说拐弯告诉我一下，我只是跟你挡风。那哥们真够意思，带了我5、6公里，这时候已经进入沈抚交界的。

　　在沈抚交界的加油站小超市，补充水，喝咖啡(都快骑睡着了)，互相看看了，别提那惨样，腿上都是汗水流下的痕迹，黑的，和着土面。

　　这样的骑行一般一年2次，今年第一次，很惨!!!也许是酒喝得太勤了，开始速度太快了，天气有点太热了，总的来说是非常非常非常疲惫。

　　6:30-18:00

　　中午吃饭1小时，帮小朋友修车和补胎35分钟，休息和补水1个多小时。快到家PP磨疼，换齐头的穿了。虽然还能骑车，但大腿肌肉还是有些酸疼。建议不要超过200公里，如果骑，也要尽可能保持匀速，这样体力消耗会小些。

　　骑长途最忌突然加速。

　　长途前一天不能喝(大)酒

　　天热，必须保证充足睡眠

　　补水间隔要短，不能短时间大量补水

经验和教训!!!

　　就拍了一张，没带相机，也没时间拍。