轻松上手教妳正确补给的时间点

xtay001 · 发表于 2015-2-11 21:36:39

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终结困扰一次满足3个愿望

协力报导：[size=13.3333339691162px]SPECIALIZED台中概念店

已经知道变速为何物了，为什么还会「一直落链」？亲爱的女孩，有没有曾经碰过：明知道前方有个好汉坡要上，也知道该调整速别，但是为什么骑到一半就会空踩？任职于SPECIALIZED台中概念店的店长玮璘，替女性朋友娓娓道来......

变换档位的过程中为什么会一直「落链」？©flickr授权图片

变速大补帖

1.车子的变速没有调整好（寻找专业人士解决）
2.变速的档位太过极限，如前大后大（前小后小），促使链条呈现斜角的状态

延续第2点，简单来说就是变速习惯不好，当妳在变换档位的过程中，没有注意到倾斜的链条，此刻的它吐露的是最紧张的状态。突然变换盘位带给链条的是无所适从的反应，接着就是脱链结尾。「正常的变速器不会因为随意变换就落链，不过这并不代表可以一直这么做」玮璘提醒。

正确来说，妳的链条应当呈现笔直状态

一般来说，外出骑乘多以平路作为设定，常见的情况多以逆风或是顺风决定费力程度。「如果遇到逆风，就当作上坡处理；顺风则相反」这时候妳可以想像，背后有人推妳一把的感觉，是不是很轻松呢？对应到踩踏上，她建议，变换成重一点的齿比较为恰当。否则一旦产生空转的状态，就等于失去踩踏效率，特别注意，这就是从小盘变换成大盘的“时机点”。

逆风＝爬坡；顺风＝下坡©flickr授权图片

不过这也有局限，那就是齿比会有用尽的一天，玮璘额外提到，爬坡的时候不要在坡的中间停下来，否则很难再骑上去。不论是用蛇行（不建议）或是什么方法，尽量不要让自己停下来，如果真的撑不住，她建议女性朋友两种继续下去的方法：

1.把车子牵到坡的顶端，上卡后再继续骑车
2.先往下滑行一段，等到上卡后再往上重新来过

此外，在变速中有2种常见的错误观念需要导正：

不少人喜欢在没有踩踏的情况下变换档位，这种堪称手贱的幼稚行径对自行车来说是种破坏。变速倚靠的是拉扯的力道，没有助力之下循序渐进的变换，变速容易卡住或是发生落链现象。想像讲话很快的A跟讲话很慢的B在对话，此刻变速器和链条就是这样的关系，链条跟不上变速转换的速度，只好脱队。

速度不一致的两人，就像变速和链条的关系©flickr授权图片

「变速的时候会下意识的想要往后踩，这样可以吗？」亲爱的，请停止这样的举动，变速带动链条切换的时候需要正向回转的齿轮。如果倒着踩齿轮的斜角会导致链条脱落，往后踩是因为没有重力，可以放松的状态下人会反射性的动作，「很简单结果就是链条脱离轨道。」

变速的议题大致如此，女孩们还有什么困扰着妳们的问题呢？
「其实多数人都不知道，运动过程中会发生什么事，所以补给的时间点，演变成众人的疑惑。」

该替身体「加油」

举例来说导致抽筋的原因为何？因为汗水存有流失中的电解质，再加上运动中的肌群正以被破坏的前提下作动，如果没有适度的补充养分，就会燃烧最珍贵的“肌肉”。这和瘦身有着异曲同工之妙，运动本就以燃烧热量为立基点，不过期望被带走的则是占据空间的脂肪。但是要燃烧脂肪，就需要火源，而木柴便是令众多女性朋友害怕的“糖分”，俗称淀粉。

请正视妳最害怕的淀粉©flickr授权图片

要小心，运动完之后带来的酸痛或许不是乳酸堆积，而是更严重的肌肉损坏。所以运动前、中以补充糖分为主；运动后则改为能够修复肌肉的蛋白质，才不至于受苦于难耐的疼痛感。知道要补充什么，但是什么时候吃比较恰当？

什么时候该吃？©flickr授权图片

「最好的方法是『定时定量补充固态食物并搭配一口水』」等到妳觉得渴了、饿了，一切都来不及，此刻的身体不仅没有力气继续骑乘、消化时间又太短不足以将食物转化成身体所需的能量。很多女生或许觉得“反正饿过头就不会饿了，骑完再吃就好”，请打消这样的错误观念！除非妳只是进行一趟不到20K的短程骑行，不然这么做无疑是对肌肉最大的伤害。

适度的补水而不是灌水©flickr授权图片

食物上的选择玮璘表示，普罗大众以低GI但是热量偏高的食物为挑选原则即可，像是地瓜、羊羹或是燕麦棒等。排除掉重口味、复杂的食物如巧克力，我们要的只是包覆其中的糖分而非油脂，「选择超商贩售的三角饭团更优于食用巧克力」。水的部份，则以想到就拿起来饮用一口为原则，切忌狂饮易带来尿意。

巧克力©flickr授权图片

同场加映

女孩们的必备物件有哪些呢？对玮璘来说，能够提供自救的物件是最优先的考量，如钱、手机、工具罐等，接着才会带到如护唇膏、补给品等物件。亲爱的，那么妳呢？