滑轮重锤下压 锻炼肱三头肌外侧头

       滑轮重锤下压：发展肱三头肌外侧头的较好方法。要求练习时两肘始终锁住，上臂稍向两侧分开，压住屑关节，下推时做到全臂伸直，便肱三头肌处于“顶峰”收缩状态。最后几次要感到肱三头肌有发胀感觉。
 

      滑轮重锤下压常见错误

　　1.动作过程上臂离开躯干，肘关节提得过高，且没有充分屈前臂，肱三头肌达不到充分伸展(图D)。

　　2.下压时前臂没有充分伸直，主动肌达不到顶峰收缩状态，动作不到位，效果欠佳。

　　纠正方法

　　出现以上两种错误主要原因是负荷过大，主动肌失去对重量的控制，应调整练习负荷。

　　动作要领

　　站姿，两手握短把，上臂贴紧身体两侧。屈臂，以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压，直至两臂伸直，使肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后以肱三头肌控制慢慢向上还原(图F、G)。

　　动作要点

　　为提高锻炼效果，做动作时上臂始终贴紧身体，肘关节不宜提高，肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩。此外，练习中躯干不宜前后摆动。