开启辅助访问 官方微信
关注骑行圈

骑行圈_自行车旅行网

 找回密码
 马上注册
快捷导航
官方微信

几套练肩部肌肉的方法

1970-1-1 08:00| 查看: 886| | 去自行车论坛逛逛

  1.哑铃锻炼

  (1)侧平举运动

  预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前。

  动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势。此动作重复20次。

  该动作也可单臂进行,左右侧交替。

  要领;站立时保持上体正直,上举时不要耸肩。

  作用:主要发展三角肌外侧肌肉。

  (2)前上举运动

  预备姿势,两脚开立与肩同宽,双臂伸直下垂,手背向前正握哑铃、拳跟向内。

  动作:左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方,稍停片刻,然后慢慢直臂向下,还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。

  要领:上体保持正直,抬举时肘关节伸直,动作不要过快,不要借力。

  作用:主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。

  (3)弯腰侧平举运动

  预备姿势:两脚开立,与肩同宽,直腿弯腰,上体前屈约90°,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼向前。

  动作:两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平,稍停片刻,再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。

  要领:挺胸,上臂稍上抬,不要抬高上体借力,平举肘肩收紧。放下时臂放松。

扫一扫,关注骑行圈微信号
本文标题:几套练肩部肌肉的方法
本文地址:http://www.qixingquan.com/article-139627-1.html
最新自行车文章
最新自行车装备资讯
最新自行车骑行知识
最新山地车,公路车资讯
最新运动健身知识

返回顶部