每周骑车半小时少得病，骑车姿势不对易伤身

30迈微躺自行车

近日，刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病风险较低。

《循环》的文章说，研究人员调查了4.5万名丹麦成年人，结果发现：在20年的追踪调查中，经常骑自行车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车就能够帮助机体抵御冠状动脉疾病；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑自行车的人，患心脏病风险降低25%。


发表在《美国心脏协会周刊》上的研究报告说，研究人员对2万名瑞典40岁、50岁及60岁的人，进行长达10年的追踪调查，对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测，与使用公共交通工具或开车上班的人比，骑自行车上班的人中：15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血压，15%的人不易患高胆固醇症，12%的人不易患糖尿病。在接下来10年的调查研究中，研究人员发现，保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。

研究人员认为，锻炼对每个人来说都不晚，那些从开车或坐公交上下班转到骑自行车上下班的人，可以显著感受到他们心血管健康的改善。

经常骑车的人如果骑行姿势不当，都可能患上前列腺炎、颈肌和腰肌劳损等“自行车病”。最常见的就是膝盖问题，膝关节是人体最容易受伤的关节之一，尤其骑友给自己猛加训练量时要特别注意。



从物理学角度来说，自行车上下蹬踏在900牛左右做功，微趟车蹬踏方式能达到1600牛左右，无效功会少很多，同时还有腰背发力。可以让“微趟车”骑行者在背部有所依靠的情况下更易于发力蹬车，且发力功效更高，锻炼腿部的同时不伤膝盖。



一些骑友骑车时身体过度前倾，会导致肩部、颈部肌肉紧张，也会对腰部带来压力。还有些人骑车久了会感到两手发麻，虎口疼痛。造成这种症状的主要原因有：路面颠簸或者骑友心里紧张，握把时过于用力；身体过于前倾，需要用手掌的力量来撑住上身大部分重量，与车把直接接触的虎口成为了主要受力点，长期受压迫就会引起疼痛。



微躺车的靠背略微向后倾斜，全新的人体工程学设计，让骑行者不再需要弯腰俯握车把，而是可以身体略微后仰地坐在车座上，腰部得到鞍座靠背的支撑，不会造成腰部、颈椎、手臂、手掌酸痛。同时，脚踏板的位置向前延伸，腿部向前方伸展蹬踏，整个姿势就如同开汽车把握方向盘的姿势，更加符合人体运动机理，舒适性高。同时，微躺车重心比普通自行车低，紧急情况可以随时用双脚踮地驻车，在拥有极好舒适度的同时，安全系数又能大大提高。

30迈微躺自行车，“趴骑”变“微躺”。微躺骑行姿势让骑行者体重分散在两块臀大肌、臀中肌和腰背部，不会压迫会阴区，不影响血液循环。骑行过程中厚厚臀大肌肉作用在绵软的鞍座上，腰部的靠背也有效分散了体重的压力。微躺的骑行姿势不会“磨裆”，让血液循环更畅通。宽大绵软的鞍座可以舒服接触坐骨，不导致压迫。同时，还具有舒适性，对会阴部位有释压作用。

深蓝即是黑

过去的事情可以不忘记，但一定要放下。