自行车骑行后的肌肉放松拉伸

lily · 发表于 2009-8-30 14:02:23

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骑行时，肌腱的常处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛。因此，骑行后的放松拉伸很重要，避免了受伤的可能。　　一般15分钟为宜每个部位拉伸8秒放松8秒再拉伸8秒(静止拉伸)
　　一股四头肌
　　1 用自行车保持平衡，左手从后面抓住右脚
　　2 静止拉伸的同时，抓脚的手慢慢上升接近身体并靠向身体左侧
　　3 保持上体正直
　　4 慢慢放松手脚重复另一脚
　　二腿部
　　1 扶着车子从腰部弯下
　　2 一条腿向前拉伸，脚与车子距离18英寸(不知道多远。合适自己吧)
　　3 另一条腿直接放在前腿后，逐渐拉大2腿的间隔
　　4 重心放在前脚，上半身尽量的靠近地面，感觉前腿的拉伸
　　5 重复另一条腿
　　三肩背部
　　1 扶着车子保持平衡，用双臂支撑身体
　　2 头部在被拉伸的双臂之间尽量的下弯
　　3 缩小双臂可以加强力度
　　四下背部
　　1 扶着车子保持平衡，下蹲使脚后跟不离开地面
　　2 臀部尽量的靠近脚跟并晃动。保持30秒