让腿性感的六个步骤！

太阳鸟

正如Ferrari，Pegoretti和Cipollini证明的，让腿同时具有强劲力量和性感造型并不矛盾。这6个步骤不仅为骑行带来益处，更能塑造你下半身的每个部分，让你忍不住想要展示自己全新的性感双腿！
    为了得到最佳的效果，这些练习应以10遍为一组，做3组，每组之间休息90秒钟——足够让你恢复并全力做好下一组。一周练习2到3次，但是不要连着两天都做。就像你不应该在一次艰苦的间歇训练之后做冲刺练习一样，你也不应该在吃力地做完一组之后练习更多遍。
1.摆动伸腿：站立，双手握哑铃垂于身侧。左腿往后跨一步，弯曲右膝盖让右大腿和地面平行（右膝盖不要超过脚尖），左膝盖下沉。右脚用力蹬地，将左腿从身后伸到身前，使左大腿和地面平行，右膝盖下沉。继续用左腿做完一组，然后换腿。这组练习给你轮廓线条分明的肌肉，以及更多的力量。
2.举重深蹲：将杠铃搁在颈后双肩上。双脚与肩同宽，让膝盖柔软放松。挺起杠铃，伸直背，双眼向前看，深蹲，直到大腿和地面平行（同样不要让膝盖超过脚趾）。保持一下，然后用双腿——而不是背部的力量，举起杠铃站直身体。然后重复。这组练习让你获得更强的蹬踏力量，塑造小腿肌肉，使你瘦弱的朋友只能遥望你的背影。
3.负重曲体：站立，反手持杠铃（掌心对着自己）于身前。膝盖微曲，慢慢地弯腰，在舒适的前提下，尽可能下弯。停顿一下，然后回到起始位置。注意：这是高级练习，所以请从较轻的重量开始练习。这组练习让你获得坚实高翘的臀部，并且在蹲踞式爬坡中获得更好的力量。
4.登高：双手各持一哑铃，面对一条长凳，或者是高12英寸的东西。右腿踩上去，蹬直，处于最高点时，绷紧臀部，左腿在身后伸直，在左脚脚趾刚刚触地的时候，立即重复上述动作，用一条腿做完一组，然后换腿。这组练习可以增强膝盖上方的四股头肌，从而提高爬坡能力。
5.提腓：单腿站立，同侧手持一哑铃。在保证不受伤的情况下，以拇指球和脚趾为基础，尽可能踮起脚。重复，做完一组，然后换腿。这组练习能增强腓肠肌，提高蹲踞式爬坡时对脚踝的支撑力以及站立冲刺的力量。
6.在练完哑铃之后立即跨上骑行台。放松蹬踏一两分钟，然后调高阻力，就好像你在用大齿比骑行。离开车座站立，伏腰骑行，尽可能提高转速，就好像你在冲刺一样，坚持10分钟，然后坐回坐垫上缓慢骑行来恢复。重复6到8次，然后进行恢复。这组练习让你的肌肉来燃烧脂肪，并且将先前获得的力量运用到骑行上。

kevindone

这个。。多骑骑就好了吧

陈潇洋

这个效果不是很大吧

bike1279

估计弄个发型还行，腿就算了！