转: 单车运动与抽筋之关系

太阳鸟 · 发表于 2009-6-7 00:04:37

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运动医学专家杨天放口述

前言
运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支持田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。

抽筋的现象其原因
(1) 热身不够最典型发生的运动，就是「游泳」。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生的抽筋。
(2) 缺钠最典型常发生的地点，就是「洗三温暖」。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。人体是生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。
(3) 乙酉希胆咸身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策；休息及再以相反的方向轻轻拉开，然后用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等)，如有可能再热敷，将乙酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。
(4) 挫伤肌肉等软件组织受挫伤时，也会打结。
(5) 代谢不良最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。

抽筋的处理-单车运动里，比较常见的抽筋及其处理；
1) 手臂抽筋时，轻轻拉直。
2) 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
3) 小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。
4) 大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。
5) 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

防患抽筋
运动前的「热身操」及「动后操」当中，加强「拉筋」的动作。
运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加鍜练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因
齿轮比：齿轮比「「重」」也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬「陡坡」或「巅簸」的地段，选用轻一级的齿轮比，更有忆想不到的优势。可是齿轮比「轻」，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比「轻」的好处。
乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「三点调整法」来更正之。
(杨天放先生台北荣民总医院运动医学科。全中国第一位美国Trainer协会合格Trainer。着作：「运动伤害」。荣获教育部最优著作奖。)
(文责谢文秀)
说明: 谢文秀就是台湾KHS功学社老校长