冬天骑单车的自我保养

漂泊

骑单车已经成为现代休闲的新风潮，也是平日环保的代歩工具，骑单车更兼具了休闲、运动及达到健康的好处。冬天到了，人体的生理情况随着气候温度的下降而变化，在户外骑单车活动，也需要注意身体的保健，才能保持健康的身体及休闲的乐趣，以下就浅谈一些冬天的自我保养方式。

第一、注意身体的保暖

衣服，例如里层穿排汗衣，外头穿透气外套，并视个人需要增减。如果休息时衣服湿了，要赶紧更换，避免着凉。骑车时穿着太多太厚的衣服并不适合，除了活动不方便，有时候也会因运动流汗或太热而感到不舒服。另外戴帽子、口罩及手套也能提供头脸部及手部的保暖，冬天骑单车最好穿着运动鞋、车鞋，不要穿着拖鞋、凉鞋，除了保暖也保护足部部要受到伤害。

第二、骑车前做好暖身运动

冬天时人体的肌肉关节会比较僵硬不灵活，骑单车前应做好暖身运动，可减少运动后的肌肉酸痛及可能的运动伤害。有些人有腰背酸痛或膝关节炎的问题，在冬天会特别不舒服，暖身运动可以减轻这些症状。暖身运动的目的不只是伸展身体的各个肌肉、关节和韧带，也能逐渐增加并调节心肺的负担，来适应较激烈的活动。在寒冷的天气里，尤其平常较少运动的人，一定要先做好暖身运动。暖身运动包括了四肢和颈背关节的旋转活动及伸展运动，最好能活动到慢慢感觉身体暖和了，才能开始骑车。

第三、注意肌肤保养　　

冬天皮肤容易乾燥并造成皮肤痒，所以冬天在户外活动时，要注意肌肤保养。骑单车前可在斯四肢伸部及脸部擦上乳液，防止皮肤乾燥，但切勿涂抹过后或油性的保样品，这样骑车运动时才不会阻挡汗液的排出。当然皮肤如果一直发养或有冬季湿疹的变化，还是要求治於皮肤科医师。

第四、避免急性疾病的发生　　

虽然一般以运动或休闲的方式骑乘自行车，并不是很激烈的运动，但有心血管疾病的人，在冬天还是要特别注意运动可能诱发的心肌缺血或血压突然上升太厉害，导致心脏病或脑中风的发作，所以有相关病史的骑手除了要按时服药外，还要有充足睡眠、适当的保暖、足够的暖身与愉快的心情，才能避免急性疾病的发生。

第五、随时补充水分及电解质

冬天骑车感觉较不会出汗，但是实际上还是有汗水排出，所以一样要随时补充水分及电解质，这样能减少运动后的疲劳，有助於恢复体力。冬天喝水以温水为佳，当然在寒冷的天气里，也要摄取适当的热量及碳水化合物，有充足的精神和体力才能享受骑单车的乐趣。

第六、护具保暖又安全

骑自行车除了是现代流行的休闲活动，其骑乘安全也逐渐被大家重视，像是安全帽、手套及护肘护膝等护具，除了能提供保暖外，也能让安全更有保障，当然最重要的是要遵守交通规则，避免危险的骑乘行为，以维护自己及他人的生命安全。

骑单车是很好的休闲运动，也是目前很流行的环保休闲方式，不论男女或老幼都很适合，当然他也是交通工具，同样要注意行的安全。以上简单谈到冬天其单车的自我保养，希望喜爱骑单车的车友在享受踩踏乐趣的同时，能保有更健康的身体并避免伤害。