运动伤害不可逆6招教你远离

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除非你真的够了解自身状况

「哇！我受伤了！」偶尔，这样的话语总会在耳边响起，倘若你是因为运动造成的，请特别注意，由于运动伤害不可逆，一旦造成了就是“永久”伤害，「除非只是轻微拉伤或抽筋」，莎莎老师解释。并不是刻意吓人，而是阐述一个观念、一个事实告知爱运动的你，如何避免受伤。

1.运动前足够的暖身、拉筋

准备要骑、要跑之前，你确定你的身子够热吗？暖身的目的，为的是让在开始进行主运动前的身子稍作活络，方式不单单只有一种，参考先前提过的几招有氧运动或是网路上的影片皆可。当然一开始无须选用太过激烈的动作如过于高强度，观念应当是像热车般缓慢的使身体加温，请别带着一催就走的思维上路。

主运动前，请先热身©flickr授权图片

2.切勿追求「一次性运动」

习惯或是某件事情非在一朝一夕下就能达成，养成平日运动习惯，亦是同等道理。例如说平常没有在跑步，第一次跑就选择42K全马，为的是什么？一张奖状；一块奖牌，那你有问过你的身体吗？严重点，就是永久伤害了。要去远程，平常就该练骑，尚未了解一项运动的细节或是注意事项前，你可能会使用错误的动作或是肌力，就连平常有在骑车的人们都会受伤了，何况一次性的玩乐？

维持运动习惯非常重要  

3.运动也该多元化

热爱在单车上踩踏的你，是否感觉到那纯粹单一的持续作动呢？正因为它的单一，你才更需要去接触其他种类的运动加强其他肌群。例如心肺很重要，那就去接触有氧、游泳等运动，借此锻炼其他身体部位。在此同时，务必依照自身年纪和身体状况选择适合自己的运动，如果你的膝盖无法承受你的跑跳，就试着用别种低强度长时间的运动取代，身体需要的是“平衡”，一味的追求强度高又刺激的运动，对肌群的强化毫无帮助又容易受伤。

一次拥有多种运动型态对身体来说是好的©flickr授权图片

4.选用适当服装、装备

为什么有氧运动得穿着布鞋进行？在又硬又冷的地板上活动，你的踝关节或是膝关节定是相当有感，等同于骨头直接与地面碰撞；相对在太软的地板上动作，力量又容易分散。不管如何，身体的各处关节需要的是弹性、柔软度，往上跳跃接着往下重踩，若四肢呈现僵直状态，没有缓冲之下很容易骨折。所以穿着布鞋的目的？就是为了保护你的膝盖、脚踝，莎莎老师强调，做什么运动穿什么样的衣服。

你绝对不会穿着喇叭裤比三铁，对吗！

着好装备并搭配适当的心情进行喜爱的运动，这项活动和身体才会对你有所回馈。「否则生气骑车或者跑步，也只是在宣泄不满而已，你会快乐吗？」

开心的享受运动，身体才能有所得©flickr授权图片

5.了解自身状况

你有什么疾病？你的身体适合进行什么样的运动？说要远离运动伤害，前提是你得要有自知之明，够了解自己的身体，而不是不能骑车还勉强自己上路。有些时候恰好是在特殊时段，好比说前不久出了车祸，身体需要的明明就是休息，拒绝不了别人的约骑那就是个人问题。「人体状况每天都在改变，昨天可以劈腿不代表今天就能做到」，外在因素的关系易徒增肌肉紧绷、僵硬感，所以在进行每个动作之前你应当试个水温，否则没有足够暖身很容易受伤。

今天可以不代表明天也可以©flickr授权图片

6.运动后适度舒缓如拉筋，可降低伤害

有的人会进行前面的暖身、中间的晨骑，但是忘了后面的舒缓，或是一趟下来只有晨骑而忽略前后该做的步骤。长期下来你会发现，身体累积的疲劳将成为不定时炸弹，随时摧毁自己。

多数人容易忽略运动后的舒缓©flickr授权图片  

简单来说，当你遇到运动伤害，记得PRICES这6个口诀，就能及早避免难以挽回的遗憾。

Protection保护
Rest休息
Ice冰敷
Compression压迫
Elevation抬高
Support支持

莎莎老师特别针对冰敷和压迫进行解说，由于不少人带有疑惑，「到底受伤的时候应该先热敷还是先冰敷？」想像一下自己受伤的感觉，是不是发热又肿胀？原因是你的伤口“正在发炎”且“微血管破裂”，这种情况下热碰热会使血液流动速度加快，剧烈的疼痛感将席卷大脑。受伤前3天应当使用冰敷对待，后3天再实施热敷促进血液循环，疏通该区块不好的阻塞物。

运动伤害一旦造成，优先考量冰敷©flickr授权图片

那些在球场上打球的选手，当他们受伤的时候是否曾经看过，利用绷带将冰块和受伤的地方一同固定住呢？这就是所谓的压迫。透过对伤处行施压的方式，能快速达到舒缓的效果，然最终你还是得去寻求专业医师的治疗，切勿拖延。

施力缠绷带，即是一种加压法©flickr授权图片

伤害不可怕，该畏惧的是你放任不管的心态、不够了解自身处境和不愿面对的情绪。除非是来自外在因​​素的冲击，否则任何一种伤害的铺陈都不该侥幸过关，请多爱惜自己一点。

骑去远方吧

6招哪够啊，起码10招，哈哈哈

xiaojianhong

很好，学习了