你够了解自己的肥胖程度吗？

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算出筹码搭配正确的生活形态

「你说你胖，那你到底胖在哪里？」

身边是否也曾有过这样的朋友...？©Sun Wang

前些日子轩轩老师提到肥胖形成的原因，厘清许多关于肥胖的盲点，接着我们进一步要探讨的是：你的肥胖程度。

我们都知道瘦身是永不退烧的话题，但是真的要瘦，你知道自己该瘦多少吗？难道没有依据可以知道自己的肥胖指数？在了解该怎么瘦之前，先来检测一下自己有多少“筹码”可以扣。

计算方式

简单的推论方式是先利用步骤A--BMI值计算出你的胖瘦程度，如果出来的数值告诉你，「你真的胖了！」再来到步骤B--计算出你的标准体重。最后进行步骤C，知道敌人占据的程度，进行燃脂运动才可达事半功倍之效。

A.BMI身体质量指数

BMI＝体重/身高公尺（平方）
正常体重范围:18.5 x身高公尺（平方）～24 x身高公尺（平方）  

©行政院卫生福利部

B.标准体重法

因为人体健康最理想的BMI值被世界卫生组织认定为22，所以计算您的理想体重为：
理想体重=22 x身高公尺（平方）
完美曲线理想体重＝19x身高公尺（平方）

©行政院卫生福利部

C.体脂肪比（脂肪与体重的百分比）

肥胖最大的敌人绝对是脂肪，了解脂肪在体内的多寡后，后续进行燃脂运动--肌力有氧，相信会更有动力。

©行政院卫生福利部

改变，先从生活开始

当你了解自己属于何种程度的肥胖，接续进行适量的运动和生活习惯上的调整，肥胖才会打消找上你的念头。知道身体真实的情况后，轩轩老师先针对多数现代人呈现的生活样貌提供建议并进行修正：

1.吃天然食物，少吃加工食品

蛋糕、酱菜、蜜饯、火腿、香肠、培根等，都是经过加工而得的「食品」，不算天然食物。想减重，建议多吃未经加工的「食物」，如蔬菜、水果、蛋、肉类，愈少加工程序的愈好。

选择天然©flickr

远离加工©flickr  

2.改变烹调方式，蒸、煮、水炒为佳

油炸、油煎、油炒、勾芡和腌制，是减肥时最好少碰的烹调方式，这些烹调法，都会摄取多余的热量或盐分。建议改用清蒸、水煮、水炒来代替。若要用烧烤的方式，可使用吸油烹饪纸垫在食物下方，利用烧烤的热度逼出食物中的油脂。注意，勿食用烤焦的部分。

水煮是负担较轻饮食方式 ©flickr  

3.戒零食，戒肥肉，戒掉宵夜恶习

身体所需要的糖类是「多糖类」，而不是单糖，甜食/甜饮料大多都是单糖，如蔗糖、果糖，吃多了不只让血糖迅速升高，也会让脂肪细胞加速长大。晚上8点以后（或睡觉前2小时），请尽量不要再吃东西（喝水可以）。如果睡前两个小时或晚上8点之后还继续吃东西，不仅无法让肠胃获得充分休息，脂肪更容易囤积。

停住你伸向冰箱的手！©flickr

4.细嚼慢咽，慢慢吃

吃太快很容易不知不觉吃的太多，慢慢吃，在咀嚼的过程中，大脑的饱食中枢会受到刺激，藉由咀嚼不断的给大脑"已经吃饱了"的讯息，就不容易吃过量了。细嚼慢咽，也能使食物与唾液中的淀粉分解酵素充分混合，让食物完全分解，可减少胃部的负担，身体更健康。

5.餐餐8分饱

每餐都吃很饱，会逐渐把胃撑大，反而越吃越多。再者，吃太饱容易引起胃食道逆流，也让肠胃道要分泌更多的消化酵素来处理食物，都对身体造成无形的负担。

这样的份量很难不把胃撑大©flickr

6.改变饮食顺序如下：

a.饭前喝一杯温开水
b.早餐吃水果或新鲜果汁
c.午餐晚餐的顺序：水果、蔬菜、主食(饭/面/淀粉类)、蛋/豆/鱼/肉

早晨喝杯温暖的水，开启美好的一天©flickr

7.搭配有氧运动及肌力训练

要减掉脂肪，光靠饮食控制有限，加上有氧运动及肌肉训练，消耗更多能量，雕塑身形曲线，才能帮你瘦的健康又窈窕。

动作的要诀在于：收腹、背直搭配正常呼吸

8.吃饭少加肉汁、含糖饮料少喝、冰的东西少吃

外卖便当的饭中店家总会淋上肉汤让我们更下饭，类似猪油伴饭、肉燥饭等等，除了因为太下饭而吃太多，无形中也吃进更多的油脂跟盐分。含糖跟冰的东西对身体来说是寒的，身体自然会囤积脂肪来保护自己；而含糖饮料又徒增不必要的热量，对想减重的人而言，更要特别注意。

吃冰，只是囤积脂肪的行为©flickr

小陈

讨厌！！

天秤座姑凉

生,容易.活,容易.生活,不容易.