长途骑山地膝盖痛的避免方法

青海湖达玉部落

一、原因分析：
      山地自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤。骑行方式错误，（因人而异）可引发如下常见疼痛：
　　1·座垫过高引起膝盖外侧痛。
       2·座垫过低引起膝盖内侧痛。
       3·采用过高的频率轻档踩踏引起膝盖骨前侧痛。　　
       4·采用过低的频率重档踩蹋引起膝盖骨后侧痛,压痛点在膝盖骨上。
　　二、避免膝盖疼痛的方法：
       1·骑行时尽量用小齿轮比轻快蹬踏，提高踩踏频率；少用大齿轮比沉重蹬踏，降低踩踏频率。一定要采用轻快的踩踏方法长距离骑行。可尝试开始慢速轻踏骑10公里，而后逐渐发力较快骑行。速度可快慢，但踏频要均匀（70~90），不能*过猛，注意多休息。
       2·不鼓励骑太陡的上坡路段，容易伤害膝盖。如果遇上陡坡，能骑就骑，不能骑就推，要勉强，“推车不丢人，仍在行进中”，不要勉为其难。
       3·不提倡高频率小齿轮比空踏，低效做功，增大膝盖磨损次数而造成伤害。
　   4·纠正不正确骑行姿势，避免外8字或内8字的骑行。
　　5·车座不要拨得太高，避免蹬车时腿伸得太直造成膝盖损伤。理想的车座高度是：坐到车座上，用脚后跟踩踏脚蹬最低点时，腿部正好伸直，而后用前脚掌蹬踏自行车使腿部自然弯曲。
       6·冷天骑车要注意膝盖保暖。
　   总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，才能达到既锻炼身体又能享受骑行带来的快乐的目的。

骑行中原

受教了！

阜阳老许

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奇乐行摄

对我这样的刚开始骑行不久的人来说太棒了，学习了。

苏湘

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奇妙的搜寻

人生至少要有两次冲动，一次奋不顾身的爱情，一次说走就走的旅行