环青海湖骑行中韧带损伤怎么办

穿着拖鞋去骑行

韧带损伤也是很多不同项目的运动员发生率最高的运动伤害，达玉环青海湖自行车租赁基地工作人员介绍，　在骑行中进行踩踏时我们主要是依靠腿部力量来越过爬坡，控制速度。在反复上坡和下坡时我们的韧带也在不同的踏平下工作着。强度较大的踩踏平率很容易带来运动伤害，最有可能导致韧带损伤。

　　环湖骑行韧带损伤的紧急处理方法

　　关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。

　　早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

　　急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

　　韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　　为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

     环湖前预防韧带拉伤的伸展运动

     达玉环青海湖自行车租赁基地工作人员介绍，骑友在开始环湖前做一些热身运动，可以有效预防骑行时发生韧带拉伤，关于热身运动的详细步骤介绍如下。

　　1、靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。

　　2、 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。

　　3、保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。

　　4、要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。

　　5、另一条腿重复以上动作。

长江一号

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