研究表示：最能让心情好的5种运动 骑车排第二！

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科学研究证实，运动不仅可以让身体健康，也可以增进心理健康，哪一种运动最能让心情好？

研究人员探究运动与心理健康的关系，发现团体运动最有助心理健康，其次则是骑车，而且不论是到户外骑自行车，或是在室内飞轮单车，都有一样的效果。这份刊登于《刺胳针精神病学》期刊（Lancet Psychiatry）的研究报告，是第一份探究不同运动对心情、心理健康影响的报告，而且研究规模非常庞大。

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研究人员分析，受试者过去1个月中，有多少时间、日子会因为压力、忧郁或情绪问题，而觉得“心情不好”，结果发现，通常必须以团体方式进行的体育活动，能比单人从事的运动带来更大的帮助。

报告显示，从事棒球、篮球等团体运动的人，1个月当中心情不好的日子比不运动的人少了22.3%。其次是自行车或飞轮，有氧运动或健身房排第3，慢跑第4，而做瑜珈和打太极拳则排第5。

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以下为从事不同运动1个月后，心情提升的程度：

团体运动22.3%自行车或飞轮21.6%有氧运动或健身房20.1%跑步或慢跑19%瑜珈或太极拳18.9%冰上或水上运动18%走路17.7%做家事11.8%

报告主要执笔者、耶鲁大学精神病学助理教授恰克劳（Adam Chekroud）说，团体运动因为蕴含社交成分，因此可以带来额外的帮助，而骑车、慢跑、瑜珈和打太极拳，光是自己做就可以提振心情。

恰克劳说，希望在未来的进一步研究可以更仔细探究，为什么做这特定运动特别能让心情好，以及设法想想看有没有可能进行差异化，让不同的人找到最能带给自己快乐的运动类型。

运动时间多长 对心理健康最好？

研究人员发现，运动30~60分钟对心理健康最好，其中又以45分钟对改善心理健康最有帮助，且每周运动3~5次最能减少心情不好的日子。

恰克劳博士说，运动不见得越多越好，“比方说运动超过90分钟，不会带来更多好处”。

这份调查的资料，分析美国120万成年人向疾病管制局填答的运动习惯与心理健康资料，某种程度上，这不属于随机抽样，也无法解释是否心情不好的人本来就没什么动力运动，不过报告依然可以呈现出运动与心理健康的相关性。

以总体平均来看，不管是从事什么运动，只要有运动，1个月里心情不好的日子大概就可以由3.4天，减少至2天。恰克劳博士说：“你可以说只要有运动，就可以让心理健康提升43%”。

在曾被诊断出有忧郁倾向的人身上，运动对提升心情的效果尤其明显；先前的研究也显示，服用抗忧郁药并配合运动，比只服药更能抗忧郁。