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标题: 自行车骑行后的肌肉放松拉伸 [打印本页]

作者: lily 时间: 2009-8-30 14:02
骑行时，肌腱的常处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛。因此，骑行后的放松拉伸很重要，避免了受伤的可能。　　一般15分钟为宜每个部位拉伸8秒放松8秒再拉伸8秒(静止拉伸)
　　一股四头肌
　　1 用自行车保持平衡，左手从后面抓住右脚
　　2 静止拉伸的同时，抓脚的手慢慢上升接近身体并靠向身体左侧
　　3 保持上体正直
　　4 慢慢放松手脚重复另一脚
　　二腿部
　　1 扶着车子从腰部弯下
　　2 一条腿向前拉伸，脚与车子距离18英寸(不知道多远。合适自己吧)
　　3 另一条腿直接放在前腿后，逐渐拉大2腿的间隔
　　4 重心放在前脚，上半身尽量的靠近地面，感觉前腿的拉伸
　　5 重复另一条腿
　　三肩背部
　　1 扶着车子保持平衡，用双臂支撑身体
　　2 头部在被拉伸的双臂之间尽量的下弯
　　3 缩小双臂可以加强力度
　　四下背部
　　1 扶着车子保持平衡，下蹲使脚后跟不离开地面
　　2 臀部尽量的靠近脚跟并晃动。保持30秒

作者: yemao208 时间: 2009-10-21 18:20
好。有机会试试。

作者: 魔焰冰旋风 时间: 2011-3-2 11:21
试试吧，也许管用

作者: 江西小易 时间: 2011-3-30 08:09
跑了百来公里腿发胀

作者: archer 时间: 2011-4-23 16:48
以后会用的着，有用啊

作者: 骑行黑马 时间: 2011-11-11 14:24
运动后的按摩放松也很重要。

作者: 浅蓝乐天 时间: 2011-12-25 00:49
受益匪浅，真诚感谢

作者: xiaozi554 时间: 2012-1-5 16:50
留着有用。。！

作者: jiuhutu 时间: 2012-1-5 18:19
嗯，运动后的肌肉放松还是有必要的，我就是小时候骑车，跑步不懂这个放松，导致了现在这个腿型

作者: 骑游天下-轴承 时间: 2012-6-6 16:04
洗个热水澡，也很好

作者: 脱缰野马 时间: 2012-10-10 12:32
谢谢LILY。拜谢！

作者: 会骑车的石头 时间: 2013-4-26 12:32
必须学会的，舒服

作者: 会飞的冬瓜 时间: 2014-4-16 11:12
没看懂，能来个图吗

作者: hblxy-436574 时间: 2014-7-2 22:15

作者: xingyunlz 时间: 2014-9-9 18:11
{:soso_e179:}

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