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标题: 正确的骑行呼吸——调节你的供氧能力 [打印本页]

作者: 黑豹 时间: 2008-9-23 23:00
以前老听到蓟门之树抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里，知秋无法改变你的体力，但能从呼吸方法给予提示一二，希望大家能合理采纳。

一、健康呼吸理论
   呼吸这里面的学问可大的很，真要去讨论、研究可不是那么容易，不同的运动就有不同的呼吸特点。而一些好的呼吸方法也需要去养成的。(我前些日子呼吸系统就给搞差了，现在也特别注重这方面的恢复)为什么要注重呼吸呢？人与自然灵气的结合点就在这里！气功的东西我不懂，但人没气了一切都别谈。同样的两个，吃同样的饭，为什么一个跑10公里就累的不行了，一个跑了上百还在继续。原因就是出在这里，能量转化的效率高低与呼吸密不可分！

   简单的说来就是只有充足的供氧，才能保证最彻底的物质氧化释放能量！肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物质，但这ATP的量是相当的少的，只够提供8 秒钟左右的消耗，当用完了之后，血糖会被转化为ATP来再供肌肉使用，但这里面就出现了一个问题，氧的充足以否，氧不够的话，大量的血糖只会产生出相当少的ATP（还有其它途径转化为ATP）。所有，合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行冲顶尤为重要。

   另外，呼进的东西是对肺泡有刺激。空气污染，灰尘，细菌等等都会对肺造成伤害。流鼻涕也是一个典型的呼吸道感染的症状。你迎风骑车，冷空气直下呼吸道、肺腔，对呼吸道是有些反映。可以考虑用鼻进行助呼吸。不要血盆大口，张个小口就行了。鼻毛、鼻腔对空气有过滤作用，也可以暖化空气。这样呼吸道不会受到刺激。

二、骑行呼吸经验
   关于自行车运动呼吸同样重要。以前，我一上来喜欢快骑，快到一定的距离之后就很容易出现腹痛，后来得出的结论就是呼吸造成的，外界空气有部份进去与肠胃混合所至。于是有一段时间我特别留意用肚子来呼吸而不是用胸，结果就好很多了。

   骑行时用口呼吸是对的，尤其是爬坡，你想不用口也不行。但知秋并不是让大家吃饭早点后立刻大口呼吸冷空气，只是告诉朋友们如果在平路上骑行，鼻腔正常呼吸可以满足，那就不用大口喘气。而且，我所指的平路用口呼吸，是在口鼻向下、避开风头，自动收缩腹部的前提下进行的。对于上坡时，需要大口供氧，尽可能地把口与鼻都用上（不用就等于浪费了），如果是天凉的时候，建议先让身体暖起来一下后再出外。嘴口自然张开就行了，舌头可以适当的上卷，有助于加热气体。

呼吸小贴士：无论是何种情况（那怕你是在念经），呼吸最忌的就是没有规律。

   三、在一些“死亡骑行”高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。爬4000米高度是嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单：空气稀薄，要加强呼吸来供血氧。这时，在必要的夜晚药物调理下，白天在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。冬季将至，骑车更要注意保暖。

作者: even 时间: 2009-4-27 00:13
gooood，学习了

作者: 高高 时间: 2009-4-27 19:29
学习了，但是我每次累得不得不大口喘气，鼻子有鼻炎总是不通气

作者: 华，伟骑行天下 时间: 2009-7-13 12:33
好。

作者: 黑豹 时间: 2009-7-14 13:04

even: gooood，学习了

学以致用才是硬道理

作者: 雪岭孤松 时间: 2009-10-2 00:13
呵呵，谢谢，学习了。

作者: 非凡 时间: 2010-1-7 20:13
有道理！顶一下！

作者: 阿文 时间: 2010-2-23 13:33
受用了~

作者: 江西小易 时间: 2011-3-1 21:17
调整呼吸，上坡不累

作者: 依然在乎你 时间: 2011-3-3 20:05
不错，学习了

作者: 小蒋 时间: 2011-3-5 18:49
受教了................

作者: 小蒋 时间: 2011-3-5 18:50
受教了................

作者: 沉默 时间: 2011-3-24 11:48

很好，学习

作者: 方怡状 时间: 2011-4-8 15:51
试试看，学习了

作者: 习惯丨就好 时间: 2011-5-4 15:32
顶。以后注意点。

作者: jackie 时间: 2011-5-20 13:00
好东西，谢谢

作者: kevindone 时间: 2011-5-20 22:15
我体检肺活量5800

作者: 锐冰 时间: 2011-6-4 14:53
学习了

:lol

作者: 浅蓝乐天 时间: 2011-12-25 00:48
受益匪浅，真诚感谢

作者: 游戏人生 时间: 2011-12-30 06:11
学习了，很好

作者: 钓翁 时间: 2012-1-12 17:27
不错支持一下{:soso_e179:}

作者: 火鸟 时间: 2012-1-12 22:12
很实用，就是太官方了点

作者: 小溥 时间: 2012-1-31 20:49
学习下~

作者: 古铜都丫头 时间: 2012-2-2 11:27
我有过敏性鼻炎，可怜的我基本上是用嘴呼吸。

作者: 397110094 时间: 2012-2-27 20:34
好帖子
顶一下

作者: 以山听风 时间: 2012-7-5 15:24
嗯，学习

作者: 八克 时间: 2012-7-6 17:40
我有呼吸道疾病啊，看来要调整好。

作者: gzbys327 时间: 2012-8-5 10:34
同感，不错，顶一下

作者: 中山无界小胖 时间: 2012-9-19 23:31
在看哟，学习。

作者: 脚踏车 时间: 2012-11-4 10:27
GOOD。。

作者: 灰土豆 时间: 2013-1-8 02:15
强力顶~~~

作者: 羊中之驴 时间: 2013-2-4 15:50
不错，值得学习！

作者: 会骑车的石头 时间: 2013-4-26 00:08
excellent

作者: Hernandez 时间: 2013-5-8 13:13
学习了！！！！

作者: easonlzg 时间: 2013-6-10 18:01
顶一下新手来学习的

作者: 山非名山 时间: 2013-6-11 16:43
可以{:soso_e179:}

作者: ^伈随风飞^ 时间: 2013-6-26 10:12
借鉴

作者: 朱雀 时间: 2013-7-12 22:39
不错，自己参照练练。

作者: zdtsq 时间: 2013-7-13 11:48
呼吸的学问

作者: ta1222 时间: 2013-8-13 21:29
谢谢，学习了。

作者: 红豆杉-ying 时间: 2013-10-31 09:22
谢谢！好帖，顶顶。与楼主有同感，文章太好了。运动与呼吸关系密切，呼吸直接关系到运动的成绩。骑友们一定要好好研究，找到适合自己的最佳呼吸方法。这篇文章从理论上分析，从实践中总结了呼吸的问题，受教了。我在近几年的运动中也在不断总结这方面的经验，特别是高原地区，在缺氧的环境里，没有足够的氧就没有力气，看看爬雪山的人你就知道了，他们为什么这么慢，半天走一步，不呼吸8-9口气就动弹不得。骑友们自己多多留意、多多研究、收获也会多多的。

作者: 屎戚缴 时间: 2013-11-19 11:08
我觉得还是装个电池实在

作者: 没落的 时间: 2014-4-18 12:02
新手准备中，先学习了。

作者: ta29128 时间: 2014-8-31 22:27
学习了

作者: 潇湘行者 时间: 2014-9-16 21:04

高高发表于 2009-4-27 19:29
学习了，但是我每次累得不得不大口喘气，鼻子有鼻炎总是不通气

治疗鼻炎还不简单

作者: 端端 时间: 2014-9-26 12:00
运动时有规律的呼吸的确很重要整个状态都会不一样

作者: phlix 时间: 2015-1-27 11:07
学习了！谢谢！！

作者: i_qixing 时间: 2015-3-1 16:24
好，学习了{:soso_e179:}

作者: hblxy-436574 时间: 2015-5-12 22:00
不错

作者: 死去的千里达 时间: 2015-5-17 23:16
有道理，试试如何，感谢分享

作者: hblxy-436574 时间: 2015-6-11 02:55
还是没明白

作者: 鸟鸟 时间: 2015-6-12 11:12
学习了！深知呼吸的重要性！

在爬坡时张口呼吸对嗓子刺激很大，尤其是有咽炎的骑者，最好带上面巾！

作者: 一路向西0325 时间: 2015-7-27 08:51
学习了，看来处处都是学问啊！学无止境

作者: 台北閒雲野鶴 时间: 2015-10-25 17:41
受教了！謝謝！

作者: 灱韵韵 时间: 2017-2-24 14:02
谢谢楼主

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