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日志

(转帖)MM们请进!关于你们长途骑行!必看!

热度 44已有 26660 次阅读2010-3-17 22:21 |

(转帖)MM们请进!关于你们长途骑行!必看!

户外运动健康知识 2010-01-24 14:46:59 阅读46 评论2 字号:

本文来自:http://wang.wanguang.blog.163.com/

网上看到一个台湾MM的帖转过来,虽然说的是爬山,但运动的相通的,如果你是MM,细细研究,如果你是GG,多点了解,做个体贴的GG。

生 理 篇

一、 阳光不要吻上我的脸

许多女生不愿意来爬山就是怕被晒黑,其实如果保B得当,就可避免这样的问题(虽然我不认为白才好看)。以前我发现都没有人在擦防晒乳,所以我都偷偷摸摸的擦,以免破坏这登山者的气魄。但是下山后看到这些人皮肤红肿脱皮,我就想,这样值得吗?现在的阳光越来越毒,我不但要推荐女生加强防晒,男生也应该要做防护措施。

(一) 防晒乳:

根据我用金钱堆积起的经验,选择防晒乳的要点:

1. 清爽易推开,以液状为佳(才不会使毛孔阻塞)

2. 无色、无香料(因为有颜色的乳液需要卸妆)

3. 防晒系数高(低海拔要SPF20-25,高海拔SPF30+)

擦拭的要点

1. 要适时补充(依阳光强烈与否而定,补擦时要先吸去脸上的油脂)

2. 用小瓶罐装(为了减轻重量及方便放在口袋里)

3. 擦有防晒系数的护唇膏

4. 注意颈部及耳朵的防晒

清洁的方法:

1. 很多的防晒乳都有防水的效果,所以用清水清洗是洗不掉的。所以还得用?妆的方法来清洁。可以使用现在流行的?妆的湿纸巾还满方便的。

2. 另外还有一种洗面奶是不用冲洗的,可以抹在脸上后用面纸擦掉,清洁效果还不错。

(二) 物理防晒法:

1. 选择大帽檐的帽子,圆帽可以连后颈部一起遮(或者后头有遮阳布的鸭舌帽),透气性佳也可以使佩戴的时间延长。

2. 较深色的太阳眼镜(运动专用的更佳),大部分的人都会忘记眼睛的皮肤脆弱,更需要防晒。

3. 选择透气快干的长袖衬衫,天气热也不用脱下来。

 

二、 三千烦恼丝

刚开始爬山时,有一件事令我很痛苦,就是不能洗头。在山下,我每天都洗头,务必使头发轻柔飘扬,我实在不能面对自己的头发变成一顶帽子。虽然我现在已经欣然接受登山者的样子,但是还是可以分享一下如何在山上照顾我们的头发。

1. 头发也要防晒,否则它会像干枯的稻草容易断裂。(这是我在头发越掉越多后才发现),所以尽量戴帽子或扎头巾。

2. 尽量不要梳头发,因为梳子会刺激头皮,使头皮分泌更多油脂。

3. 把头发绑好,前方的浏海用夹子夹好,避免脏的头发碰到脸颊。

4. 在山上洗头,务必远离水源,建议使用「苦茶粉」来洗头,去污力强,可使头发乌黑亮丽。

5. 有太阳才洗头,以前年轻不懂事,有水就洗,也不管是阴天雨天,结果身体都弄坏了,一直感冒不好。

 

三、 甜蜜的负荷

女性的内衣为了增加其支撑性,大多有钢圈。这样的内衣只能用来吸引异性,并不适合登山穿。以前就是穿这样的内衣-没有什么弹性,又是纯棉不易干,穿也不是,脱也不是。我跟你介绍挑选登山穿的内衣,应该注意什么事项(又是用金钱堆砌的血泪史)

1. 透气快干,不含棉(最好是100% polester)

2. 没有钢圈,底部松紧带宽,固定性佳

3. 没有衬垫,但不能太薄(那种单层的背心式运动内衣虽然舒适,但适合不怕露二点的人穿)

4. 调整肩带长度的扣环要在后面(因为在前面会被背包的肩带压得很痛,当然最好不要有调整扣环)

5. 选择肩带为x型的,较不易因动作大而滑落。

 

四、 好朋友来了怎么办

登山的机会可遇不可求,要是刚好遇到生理期,该如何选择?所多女生对于如何在山上照顾自己并不清楚,硬着头皮上山,结果自己不舒服,也影响到整个队伍。我就避免的方法与如何保养,分说如下:

(一) 避免经期的方法

如果你不想撞期,可以考虑以药物来调整正常的月经周期,但这不同于一般的治疗,是对正常生理的一种干扰,要采取慎重的态度。(接受医生的指示)

1. 延迟的方法:

要从月经预定日的五天前,开始持续服用「黄体激素」。那么,即能使子宫内膜继续维持增殖分泌期的状态,不致引起月经。但是,若要延迟二个礼拜以上的时间,就得渐次增加「黄体激素」的量,否则会因效果减低而引起月经。如果中止黄体激素的服用,月经就会开始来临,而中途如果忘了服用,月经也会来临。所以决定了要以药物延后月经,就一定要按时吃药。

2. 提前的方法

月经结束之后,立刻服用「动情激素」和「黄体激素」的混合剂,如此即可抑制排卵。停止服用荷尔蒙剂之后,就会引起无排卵月经。至少要继续服用十天才能见效。其后开始的出血,即可视为下一次月经的第一天。以后月经就会按照这样的周期进行。一般而言,延后要比提前无害于身体

(二) 处理月经的方法

1. 卫生棉(条)的介绍

若是你的经期本来就很混乱,无法掌握用药的时间,那么就要有万全的准备来对待你的「好朋友」。在台湾,一般对卫生棉的接受程度比卫生棉条来得大,但是卫生棉较容易变形、引起湿疹、滋长细菌,产生外漏的问题。所以我建议使用卫生棉条,棉条在国内使用率并不高,原因是大家观念不正确所致,一般的说法是认为会破坏处女膜,这样的说法是错误的,只要使用方法正确并不会有此顾虑。卫生绵条的长度约 4~5 公分,直径 1~1.5 公分,当吸满血水呈饱和状态时,直径约增至 2 公分左右,比未婚者阴道最狭窄的口径还要小,因此它可自如地进出阴道口,而不会伤害到处女膜,同时也不会因走路或活动而溜出体外。未婚女性可以使用小号的。

依经血量的多寡而定更换的时间,一个卫生棉条可吸水 10 c.c. 左右,而每天的经血量最多时约为 20-25 c.c.,所以每天使用三个就够了。放棉条时可采取坐姿或蹲姿,用左手将阴唇分开,将棉条用食指及拇指拿着有拉线的一端,慢慢向阴道后上方推入,直到整个食指没入后即可。棉条在阴道内是不会让你感到异状的,因为放置的地方是无感的。如果你觉得有不适的感觉,那表示你放置的位置不当,可取出换新的棉条再试试。更换时轻轻提拉拖在阴道外的棉线即可,提拉若感到吃力,则表示卫生棉条还没有吸满经血,此时不必更换,经血吸的饱满时极易拉出来。

不过使用卫生棉条时要注意提防「月经中毒性休克综合症」。这种病是在使用时由棉条时,将金黄色葡萄球菌带入阴道,而营养丰富的经血成了细菌最佳的培养皿,使细菌大量繁殖并分泌出大量毒素。症状是在使用棉条后几天内,便出现高热、皮疹、皮肤脱屑、血压下降,严重者很快休克,并损害各器官,不及时治疗可导致死亡。

(取自成大山协谢佩君文章)

现在有一种较新的棉条,以纸软管辅助棉条的使用,可以避免只手接触到棉条,是一种很好的选择。

2. 使用卫生棉、条应注意的事项

(1) 要注意手部的清洁,在山上的水源不稳定,卫生条件较差。所以在更换卫生棉(条)时易发生感染,所以在更换之前应确定自己的手及指甲的清洁。现在巿面上有卖经期专用的湿纸巾(单片包装),比较不易刺激皮肤引发过敏。

(2) 不管是使用哪一种,都要做防水处理,卫生棉的吸水功能是很神奇的。

(3) 不管路程多赶,都要定时更换,领队和向导都应该体谅队员的不便与需求。

(4) 带一条小方巾,遇到有水的地方可以擦拭清洗,到了营地之后,更换干净的免洗裤。

(5) 若是比较容易在夏天起湿疹的人,可携带抗湿疹的软膏备用。

(6) 自备一些深色的密封袋,保存用过的卫生棉(条)

(7) 女性山胞最好每次出队都能携带一点备用的卫生绵(条),因为登山是剧烈的运动,有时候会使月经不预期的出现。有经验的领队大多会替队员带一些。

(三) 经期的保养

在山上时常容易受到风寒,所以腹部的保暖很重要。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象,可以善用暖暖包来温暖子宫,尽量不要吃太冰的东西。 我会自己带一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量之用,本人觉得效果还不错。虽然种种的不方便,但是我都会安慰自己,现在的文明进步已经在许多方面解放女性,以前没有卫生棉发明的时候,还不是有女性登山者走向山林。只要准备得当,我们应该用更自在的心情去面对它。

 

五、 不能承受的重

文章的一开始我就有提到我第一次登山时的惨状,其实不是到山上才开始痛苦,而是上台北火车上前的天桥开始。学长姐们用坚定而轻快地步伐走上天桥,而我在后头连说:「我不想去了。」的力气都没有。很多人畏惧爬山是畏惧那那大很重的背包,虽然我已经爬山爬这么久了,还是要说:「真的很重。」女生因为后天的训练不足,所以在肌耐力上大多数较弱。但是还是有一些方式可以让自己不要那么痛苦。

1. 尽量不要带多余的东西: 我这里说的是比你使用量还多的东西、或者可以替代的东西。虽然文章里交待女性要带东带西的,但是要以精简为原则,重量要斤斤计较。

2. 打包的二个原则:第一是左右平衡、重心稳固,第二是取物方便。重心不稳的背包会让你背得很辛苦,也容易跌倒(在高山上跌倒会很喘,更添加悲情)。其要点分说如下:

(1) 质量较重的物品应放在中上方并尽量靠近背部,可使重心紧靠背部以免背起来使您有被往后拉的感觉。

(2) 体积大而质量轻的物品可以放在最底下,一方面比较不影响重心;另外由于重物压在上面所以使用一段时后背包会较为密实好背。

(3) 坚硬的物品不要放在贴背的部位,若否则如为内架背包时则会直接顶到背部造成不舒服,甚至后仰跌倒时会直接伤到背部。

(4) 背包左右所放置的物品其重量必须相仿,以免重心偏一边。

(5) 雨衣、饮水及当日必需使用的东西必须放在最上面或最容易取得的地方。

(6) 使用物品分类袋观念,将同类的物品或必须同时使用的物品放在同一袋中以方便取用,零散的小东西尤然。

(7) 养成定点放置的习惯,不但整理背包较快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东西。

(8) 尝试改变装填方式尽量减少不必要的背包外吊挂,这不但会影响行动安全而且也不美观。如果背包容量不敷使用应检讨携行内容或换比较大的背包。(取自登山补给站)

3. 调整背包至最舒适的位置:比较好的登山背包大多数可以调整高度,肩带松紧,是背包要来配合你,而不是你要去适应背包。有经验的领队应该帮忙检查队员的背包是否在洽当的位置。每个人的背负习惯不同,如果不舒服应向有经验的人反应,尝试调整背包。

 

六、 我要一直去爬山

我觉得登山像是一种生活方式的追求,而不太像一种运动。我喜欢爬山是因为它没有什么竞赛性,就是到一个安身立命的地方休息,只是这样的追寻并不容易。为了一辈子都可以去登山,在山上可是要好好地照顾自己,不但不要受到伤害,还可以藉此净化身心。我常觉得自己越登山越「*诈」,可以在兵慌马乱的时候找到一些空间与时间。

保健的方法

(1) 早上要做暖身操:早上的身体较僵硬,像是冷车,若不先热身,一下子背重装走上坡就容易受伤。所以从头到脚要拉拉筋骨,让自己在身体与心理都做好准备。

(2) 注意走路的方法:腿抬起及放下时,要非常非常的温柔,好象怕把地踏破一样,然后用臀部及大腿的力量将身体撑起来,走路时不要摇晃。下坡时要有弹性,尽量不要用跳的,若经过较大的落差地形,应先蹲坐下,脚再伸出碰地。

(3) 休息时尽量伸展双脚:在休息的时候,不要将腿弯曲,尽量伸直或稍微抬高,让血液回流。亦可,将手掌拱起,利用掌中的空气拍打肌肉,可消除肌肉的紧张。晚上睡前也可做些脚底按摩,促进血液循环。

(4) 准备个人的急救包:领队很难了解每个队员的身体状况,所以自己应该准备适合自的急救包。如果戴隐形眼镜的人,可能要准备一些眼药水,肠胃不好的人就可能会拉肚子,或者一些过敏的药物,以备不时之需。

(5) 回家之后,如果脚很酸,千万不要痛快地泡热水澡,否则明天走路会变跛脚!最好用冷热水交替冲洗的方式,先用冷水冲二分钟,再用热水冲三分钟,然后交替二次。

山上的饮食

(1) 早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少:登山者好象都和这个法则相反,因为很辛苦地走了一天,希望都放在晚上的美食,所以大多会多吃。但是在山上睡觉的时间较早,很可能胃部还胀胀的时候就睡着了,这样会消化不良。如果真的很累,也可以先小睡一下,因为在十分疲倦的时候吃东西,也会消化不良,如果真的一觉到天亮,其实晚上不吃也无所谓。而早餐为什么要吃最丰富?因为登山者大多很早出发,所以离下一餐的时间最久,所以不应该随便塞一片土司就上路。在开菜单时,应对早餐的营养多加注意。至于中餐大多数都在半路上,也不好讲究,如果真的饿了,就靠自己的行进粮吧。

(2) 注意纤维的摄取:你看过山上的「菜单」就知道,应该说是「肉单」。因为蔬果的保存不易,所以大多会营养不均衡,偏向人工加工品与淀粉类。偶而吃一天无所谓,若是长天数这样吃,就可能使自己的身体机能失调。例如:加州梅就是比葡萄干更好的选择,在汤里放些竹笙,或用蒟蒻干来做菜。如何在山上吃到足够的纤维,可参考我另一篇有关登山粮食的文章。

(3) 喝足够的水(睡觉水):登山活动往往使人丧失大量的水分,但是登山者常在行进间忘了补充水分,在天气冷的时候更不想喝。有句话说:「女人是水做成的。」缺水的状况下会使得身体的机能变差。若是不太口渴,可以适时地含一小口水,滋润一下喉咙。自从我买了有软吸管的水袋,我就更常喝水,建议怕麻烦的人可以用这种水袋。晚上睡觉前可以先准备一小罐水,以防晚上需要喝水却找不到水。

(4) 早点起床办事:办事就是上厕所。在山上可不做大官,但一定要立志做大事。因为生活习惯改变,又跟着团体的节奏,所以很多人在山上办不出大事来。甚至十几天只进不出,是名副其实的「满肚子大便」。排泄物在肠内过久会产生毒素,所以不清不畅快。我发现常在早上匆忙吃完早餐、拔营后,都已到了预定出发的时间,在那样的气氛下很难会有「感觉」。所以我都是天未亮就爬山帐篷走走逛逛(已经睡到需要起来休息),有时可以观星、有时可以观人(众人睡相)。做做运动后,就找一个面向东方的美好地点,等待日出及感觉的来临。

心 理 篇

一、关于二性互动

虽然要教导女生自己保护自己,但不是要女孩子在山上当一个娇娇女。既然在山上的性别角色不如在山下明显,应利用男女特质的差异来合作,而不是强化其偏见。在争取别人尊重之前必须要付出更多,而不是得到更多。走得快慢、能力强弱每个人都不相同,最重要是要面对自己的挑战,安住在自己的登山价值当中。女性登山的心理调适比身体保养得重要,无法体会登山的美好,再舒适的配备也无用。虽然女生没有强健的肌肉,但是有柔软的毅力;不站在决策的角色无妨,可以运用沟通协调的能力;没有去披荆斩棘,却有细腻的观察力。或者反过来说也可。追求二性平等并不是要自己和男生一样,每个人应该发挥自己的特质。

 

二、心理的准备

有二件事,让第一次爬山的我吓一大跳。第一件事是「随地大小便」,第二件事是「男女杂处一室」。在野外把裤子脱下来有空前的暴露感与不安全感,一时会忘了怎么上厕所。虽然你的队友没有看到,可是身体还是被规训成禁止随地大小便。(其实并非随意,在山上大便的注意事项可参考523网站)现在不但不会觉得怎样,而且还觉得不喜欢在厕所里。第一次睡在陌生男子旁边的经验就是山队的初训,当时觉得很别扭,一直不敢乱动。睡到半夜,旁边的学长的手突然伸过来-摸我的头,问我:「你有没有发烧?」我说:「没有」结果才知道他在作梦。爬山多年后,越来越觉得露宿比较舒服,不用跟别人挤,也不用「入鲍鱼之巿」。因为帐篷是一个很特别的公共空间,所以我要提醒大家,在进入帐篷前尽量做一些清洁的工作。

讲了这么多,其实都只是经验的分享,不是单一价值的宣传。希望能拋砖引玉,能让更多的登山者能说说自己的「撇步」、谈谈自己的感受。安顿好自己的身体才能发现凉风在那里,但愿所有的登山者都能行有余力,看看山中的小花、闻闻青草的香味,准备接受山给你的洗礼与心灵的抚慰。

如果去渡假,MM们你完全可以进行大搬家,带上一切你想带的东西,去那里享受生活,但是如果是野外探险,你应该把带的东西收集到一个20公升的小包内,剩余的帐篷睡袋防潮装备,找几个爱心GG一定能帮你解决,当然如果你是老驴,这点基本都不存在问题了。

野外徒步并不是想象中的好玩,不要把计划想象的很美好,抱着一个甜蜜的幻想,一般会使可爱的MM们受到打击,所以请不要在艰难面前对同行伙伴过多抱怨,这样每一次活动就会给你留下相当完美的回忆。

本文来自:http://wang.wanguang.blog.163.com/

发表评论 评论 (16 个评论)

回复 太阳鸟 2010-3-17 22:26
四、 好朋友来了怎么办
今天还有人问我这个问题呢............
回复 cassette 2010-3-18 09:22
解决变黑的根本途径是服用生物抗氧化剂 比如葡萄子的提取物
回复 太阳鸟 2010-3-18 09:29
cassette: 解决变黑的根本途径是服用生物抗氧化剂 比如葡萄子的提取物
吃葡萄管用不?
回复 cassette 2010-3-18 09:45
吃葡萄 不吐葡萄子 咬碎服用管事 不过要吃很多才能有效
回复 车大腿儿 2010-3-19 08:24
防晒乳:曼秀雷墩的儿童喷涂的那种最好,我老婆去海南一点没变色.
回复 斐扬 2010-3-20 11:14
“女性的内衣为了增加其支撑性,大多有钢圈。这样的内衣只能用来吸引异性”
写这文章的人是不是没戴过胸罩,写得甚搞笑,好像我们女同志穿内衣就一个目的。。。这功能主要是让胸部保持形状减尽量不让胸部年纪轻轻就垂到肚脐眼。
回复 老妹 2010-4-20 15:06
水寶寶的防曬也不錯,我去尼汝和稻城亞丁基本沒變色,嘿嘿……
回复 十月树果 2010-5-18 17:03
我这次出行就买了水宝宝
回复 einspei 2010-10-18 17:44
我走川藏的时候本来是按照好朋友的时间安排的,它走了,我再上路,川藏不过22天,这样就不会找麻烦。哪知道他晚来了几天,正好我在路上,郁闷死了,但是我发现没什么大问题。在此期间不能随便乱洗澡,环境差,细菌容易入侵。可以用湿巾。
关于内衣,台MM说的其实就是专业内衣,这个确实不错的,防止下垂是平时的功能,但是运动要固定好,否则容易引起胸韧带拉伤,很难治。就是运动内衣可以了。
回复 王子晨 2011-4-8 12:52
努力为队友收集资料
回复 archer 2011-4-13 17:42
努力为队友收集资料
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回复 潘莉萍 2012-8-16 17:14
很实用 谢谢楼主了
回复 Lonely_traveler 2013-9-2 09:37
斐扬: “女性的内衣为了增加其支撑性,大多有钢圈。这样的内衣只能用来吸引异性”
写这文章的人是不是没戴过胸罩,写得甚搞笑,好像我们女同志穿内衣就一个目的。。。这 ...
保持形状 尽量不让胸部年纪轻轻就垂到肚脐眼的目的是什么? 还不是 吸引男同志!
回复 屎戚缴 2013-11-19 11:06
看不懂 看不懂 有时间慢慢看
回复 23.5的距离 2014-5-21 09:41
einspei: 我走川藏的时候本来是按照好朋友的时间安排的,它走了,我再上路,川藏不过22天,这样就不会找麻烦。哪知道他晚来了几天,正好我在路上,郁闷死了,但是我发现没 ...
好朋友走后身子会虚一些,那高原上怎么办……
回复 端端 2014-9-26 13:08
感觉还是挺有用的  更多的还是要自己去体会和积累才知道什么更适合自己

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