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在赛场上看到选手们奔驰较劲，好刺激啊！可是，奇怪...铁人选手们都不会累的吗？怎么游完泳、骑完车，跑步还可以这么快呢？还是，他们都不用工作，每天只要练习？那生活费怎么办呢？这些疑问，当笔者第一次参加铁人赛时，都曾经出现在脑袋瓜裡，随着时间、经验的累积，终于悟道了！
铁人选手们除了练习、休息，也要工作兼顾生活，还有社交维持；我的教练总说：「铁人一天有26个小时。」到底铁人们是如何妥善安排、运用自己的时间，让一天24小时变成26小时呢？ 时间行程备註 0525-0555起床、第一份早餐(视练习量与项目而决定份量)、梳洗、出发至集合地点。通常前一晚就会将衣物、训练用品準备好，避免遗漏。 0600-0830集合热身、训练通常是肌力、跑步或自行车训练，週末会延长至4~5小时左右(LSD) 0830-0900伸展、吃早餐 0900-1600工作或上课(含午餐时间)工作时段不一定 1600-1730第二次练习自主练习，大部分是游泳 1730-2100晚餐、自由时间 2100-2200备隔天训练物品、写训练日誌、洗澡、睡前伸展放鬆 2200-0525睡觉休息很重要，尽可能睡满7~8小时 上表为226K的超级铁人赛训练生活，目前笔者正为了八月底的IRONMANCanada进行训练，每週训练时数为最高可达22小时以上。 由于笔者目前工作时段不定，所以训练与睡眠也会依照工作时段来做调整。像前阵子在饭店工作，时段为早晚轮班制，晚班时就必须将睡眠时段往后延，但塬则上依旧维持每天7~8小时的睡眠，甚至更多，因为每天训练以外还得站着工作八小时，对身体而言又是额外负担。特别是笔者本身患有椎间盘突出，久站与作息对腰部影响颇大，因此休息时间也相对增加。读者们应依照自己身体状况与时间来做调整。 大部分的铁人都有一份正职的工作，有幸能从事自由业或是专职运动员则是少之又少，那么在工作与休息之余，到底该如何做好时间分配以进行有效训练呢?笔者认为，适当控制吃饭、社交与上网时间及妥善利用通勤时间非常重要。我们常常在不知不觉中，吃一顿饭就用掉了1小时或是更久；在电脑前滑鼠按一按就连到了天涯海角废寝忘食，其实，别小看这些琐碎的时间，加起来都有1~3个小时，足以进行一项、甚至两项铁人训练，或是当作中间休息时间，小睡一下，促进身体恢復。当然，营养均衡的叁餐是铁人不可或缺的，千万别省略啰！ 若你的工作地点离家很远，每天需要通勤上班，总是浪费许多时间在塞车、找车位、等公车…，别难过！身为铁人的您有更好的选择──骑自行车或是跑步上下班。笔者建议12公里内的距离可以跑步上下班，15公里以上则可以用自行车代替，将您上班要用的换洗衣物放在公司替换；若无法马上洗澡的话可以準备爽身粉，让您自己舒服，身旁的同事也不会闻到异味。休假日则可以睡久一点，吃顿丰盛的早餐，然后进行较长时间、距离的训练(Longslowdistance,简称LSD)。训练中及训练后别忘了营养补充，让您的训练更完美、身体更健康。 |
