如何解决五种常见的公路自行车病

　　跟一些自行车骑行爱好者一样，编者在骑行中也经常会出现各种痛。当然不是因为摔伤，为此看到这篇文章时，不免想与诸位分享一下，减少自行车运动中的疼痛，能让我们更好地享受骑行之趣，以下为你呈现原文。

　　虽然摔车会很痛，但公路自行车确实已经作为一项对身体有益的运动被人们所喜爱。在公路上骑行几乎没有什么能颠簸你的关节或大脑从而造成影响的。事实上，长距离的骑行还有助于你保持身体健康。

　　但是和任何一项耐力型运动一样，骑行也会带来一些小的疼痛，若没有诊断得到及时治疗将后患无穷。

　　应对所有持续性疼痛应采取的措施首先是停止你现在正在做的运动并寻求专业的建议。本文除了给众多车友罹患的疼痛起名字，指出正确的恢复方法，我们还列出引起这些病痛的原因。

　　除了摔伤引起的开放性伤口，还有两种伤没那么明显——但它们带来的疼痛相比摔伤却有过之而无不及。这两种伤分别是过度训练引起的肌肉紧张和疼痛，以及错误的自行车设置或生物力学应力引起肌肉不平衡会导致损伤。

　　“你要找到疼痛的根源，”Bath车队理疗及运动损伤治疗机构的成员Barry Edwards如此解释道，“拉伸、按摩可以缓解症状，但你究其原因，不然一旦回到自行车上你又会开始疼痛。”

　　手部

　　可能的原因：

　　尺骨神经病变(Ulnar neuropathy)。这种情况会引起手部的麻木或刺痛感，常见在小指头和无名指，起因源于双手长期保持一个姿势。这不仅是因为自身重量引起压迫所致，也是路面传递到车把的震动所致。

　　治疗方法：

　　如果你正遭受此疼痛，首先要调整的是你的骑行姿势，减少施加在手上的压力，重新合理分配身体的重量。Edwards表示，“最常见的解决方案就是缩短车把的Reach，这样你就能将更多的重量放在脚踏上。”

　　通过佩戴在尺骨神经部位加入凝胶垫的手套可有效缓解症状，加上一条好点的把带也有效。此外甚至还可以采用把带下车把端垫入泡沫或者凝胶垫的防震系统，例如Specialized的人体工学把Phat以及Fizik的Gel车把。

　　屁股

　　可能的起因：

　　梨状肌综合征（Piriformis syndrome）。也被称为钱包综合征，经常是因为过度训练引发的，尤其是臀大肌使用过度。梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。因为骑行中运用到这块肌肉的机会不多，因此它会削弱。一旦过劳，它就会膨胀压迫坐骨神经，引起腿或屁股的疼痛或麻木，这也是坐骨神经痛的常见起因。

　　治疗方法：

　　如果致使疼痛的原因只是因为肌肉的不平衡，梨状肌变弱，那么问题很好解决。只要拉伸放松肌肉的紧张感，一般疼痛就会消失。

　　拉伸增强梨状肌，背躺下，弯曲双膝，然后抬起右腿放在左腿上，右腿脚踝靠在左腿膝盖上。放松，呼气，然后双手抱紧左腿，将左腿往胸部拉，尽量拉伸，随后换腿重复动作。