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 从事越野跑活动因地形的变化与复杂度，身体无法继续维持惯性的移动，包含全方位的闪躲跳跃以及上肢协助攀爬平衡等功能。因此在接触越野跑时如何让正确的姿势，来降低甚至避免运动伤害,是许多跑友必须面临的课题。 下坡的诀窍
 越野跑的下坡路段，要放低重心 从事越野跑在下坡段，尤其是阶梯式和大幅跳跃时，必须将身体重心放低，减缓脚掌着地瞬间的冲击力与膝盖的承受力，并可藉由双臂微张达到平衡的功能，身体的平衡度越高，摔伤的机率就越低。另外，若遇紧急状况(例如：滑倒、摔跤、障碍物绊倒等)双手都能第一时间作反应与缓冲，但切记，此时手中不能握有任何物体(例如：瓶装水、手机等)会直接影响反应时间与动作。 上坡的要领 在上坡段可依坡幅调整上身前倾的角度，越陡的上坡，前倾的角度就须越大，当上身与地面夹角越小，抬腿的相对角度就越小，运动强度负担也越低。 另外在非阶梯式的上坡段，可试着减少跨步的幅度，利用换步的频率与稳定的节奏，达到最佳位移(速度)的效率，并可避免肌肉因瞬间负荷过重而提早硬化。在越野跑平路段跑动期间，仍会遇到须左右闪躲或位移的情况，可试着运用些微扭腰的转动，达到最佳的平衡与前进的惯性。 越野跑的运动伤害 越野跑造成运动伤害的种类与状况非常多元，可简单分为一次性、长期性、与突发性。一次性伤害最常发生，像是滑倒、摔跤、绊倒、刮伤等，避免方法为保持越野跑时的专注度，且不因过度追求快速而忽略本身运动能力，以及依经验选择最佳路线(同一路段可能有2-3条以上跑法)。
 至于长期性运动伤害，最常发生的是膝盖相关的伤害问题，越野跑因有许多跳跃动作，对膝盖瞬间造成的负担，确实比平面跑步更大且频率更高，唯有增强股四头肌(大腿)的肌力，来承受身体所需负荷的重力，才能大幅减缓膝盖的冲击力。 简单来说，如果因地形或跑步技巧，造成跑步的冲击力无法大幅减少，就必须靠较强的股四头肌力，才能降低膝盖负担，也才不容易造成膝盖伤害。 未雨绸缪，突发状况的应对与准备 越野跑可能造成的突发性伤害，常见的状况为被蛇类或动物攻击，以及不慎踩到铁钉或尖锐物，虽突发性伤害较不容易预测，且可能造成较严重的伤害，但仍可透过行前功课教育与丰富经验，加上完整的运动保护装备，将风险降到最低。 在此也建议刚接触越野跑民众，夏季应特别注意水分补给，未背水袋或设置补给点而长时间运动，很可能造成身体脱水的状况;冬季则要特别注意保暖与热量，若未准备充足排汗衣物与补充食物，就可能造成身体失温、冻伤、甚至意识不清的状况，这些都是因一时疏忽，而造成伤害的原因。 跑步伤膝吗? 因此有些跑者的股四头肌非常强壮，膝盖伤痛发生的可能性就能大幅降低，反之若股四头肌肌力未达一定水平，或是上半身重量(包含肌肉)较重，膝伤的问题就难以改善或解决，许多民众甚至医生常会警告跑友，跑步(越野跑)对膝盖造成的伤害非常巨大，建议大家不要从事跑步运动。 个人的想法为：当运动员(一般民众)长期训练后，身体的运动能力(尤其是肌力)也同时大幅提升，对膝盖的伤害不仅不会增加，甚至可能降低，跑步对于膝盖很可能造成伤害的说法，仅适用于老人与小孩(肌力系统较不健全)。而大多数抱持反对跑步来减少膝伤的民众，本身可能未有长期跑步的经验，只单独想到膝盖负担，而忽略运动能力提升与膝盖负担的相互关系。
 假设以上说法成立，为什么目前许多跑友还是面临膝伤的问题呢? ，关键在于未循序渐进增加跑步量(依上述说法，跑量应与肌力平行增加，或肌力增强才逐步增加跑量)和错误跑姿造成，错误跑姿无法让肌肉正常发挥肌力，以致韧带、肌腱等承受过度张力，才是造成运动伤害原因之一。 唯有正确的运动观念并提升基本运动能力，加上基本知识与运动装备，才能降低运动伤害带来的冲击，充分享受越野跑的乐趣 |
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