铁人三项中级游泳训练计划

　　该训练计划来自铁人三项选手莎拉·麦克拉蒂

　　500 (200 游泳50打腿 重复)

　　300 夹板划水 (换气节奏为 3/5/3 )

　　100 打腿 (50 轻松/50 快速)

　　2×300 游泳 每组 5:45

　　50 米轻松打腿或者30 秒休息

　　3×200 夹板划水 每组3:50

　　50 米轻松打腿或者30 秒休息

　　4×100 swim 1:55 (build to FAST!)

　　50 米轻松打腿或者30 秒休息

　　6×50 划水 00:55 (全力)

　　50 米轻松打腿或者30 秒休息

　　300 冷却 (50 其他泳姿/100 自由泳, 重复)

　　总量 3300米