开启辅助访问 官方微信

骑行圈_自行车旅行网

 找回密码
 马上注册
快捷导航
官方微信

跑量VS速度,你更重视哪一个?选错只会越跑越伤

2023-2-3 14:33| 查看: 284| | 去自行车论坛逛逛

跑步跑了一段时间,想更进一步,这时候要先提高跑步距离,还是应该先提升速度?

小编相信,这个问题不少人都遇到过。

心急又好强的跑友,想都不想就选提速:冲冲冲!我要每天都看到自己的进步!速度越快越好,记录图上的轨迹越红越牛!

这种情况基本上都会以受伤告终,别问咚妞怎么知道的——我的膝盖到现在还有旧疾呢。

今天就用老伤员的角度跟大家一起讨论一件事:大众跑者想提高跑步能力时,应该把重点放在哪儿?速度还是跑量?

 

图片

就知道你们没有耐心看完全文,先放结论:

新手跑步,先跑时间,再提升跑步距离,最后再练速度。

图片

跑友的实战讨论👆

为什么要按照这个顺序?

假如把跑步能力当作一栋建筑,那么肌肉力量和有氧耐力一定是地基般的存在。

肌肉力量保护你的骨骼安全,而有氧耐力代表着你的心肺能力,提升它能让你跑步时舒适自如,两者结合,就能将受伤的几率降到最低。

幸运的是,这两种能力,都不需要速度历练。

只要你逐步增加里程数时,长跑会更舒服,随着耐力的增强,你的速度也会相应提高。(记得在其中穿插安排适当的有氧训练!

力量和耐力都起来了,就可以放心进行距离和速度的训练。

这个时候你会惊讶地发现:有氧能力可以让你避免受伤,耐力基础也会让难度系数大的速度训练更有效!

古人常说的,欲速则不达,用在跑步里一点也没错哦。

图片

图片

如何训练耐力?

①:70%左右的跑量,都用健康跑速度完成

很多心急的跑者常常进入一个困境:快不起来,也慢不下去。

但是训练耐力的第一阶段,就是慢慢跑,只看时间。

把速度控制在能正常聊天,不至于喘气的范围,并且保证自己70%的跑量都是按这个速度完成的,你肯定会爱上这种放松跑步的感觉,试试吧。

②:跑走结合,坚持久一点

偶尔有状态不佳的时候,别给自己太大的压力去强行跑完目标距离,跑走结合,说不定你会坚持更远的距离。

它能帮你建立起对长距离的信心,相信我~

图片

图片

例外的情况也不是没有……

比如跑量增加后,但是耐力能力却不见提高,跑圈称之为垃圾跑量。

造成这种现象的原因不外乎以下几点:1:起跑后状态就差,整个过程是硬撑着跑完。2:跑完之后太轻松,甚至没出汗,这意味着配速太低了。3:受伤了,还撑着跑。这样带来的损失不划算,只会浪费前期所堆积的训练效果。

什么时候能准备开始加速?给你一个标准:在提速之前,应该持续按照目前的速度训练四到六周,确认完全适应就可以增加速度训练了。

可以开始在你的每周跑步中增加步伐,你也可以试着在某一次跑步快结束时加快速度;在三到四周后,你可以开始增加乳酸门槛跑、法特莱克跑或间歇训练~

最后,还是想强调一句,跑步一定要先跑时间,再跑距离,最后才是速度。记住了吗?

扫一扫,关注骑行圈微信号
本文标题:跑量VS速度,你更重视哪一个?选错只会越跑越伤
本文地址:http://www.qixingquan.com/article-144817-1.html
本文关键词:跑量VS速度,你更重视哪一个?选错只会越跑越伤,跑步,骑行圈
最新自行车文章
最新自行车装备资讯
最新自行车骑行知识
最新山地车,公路车资讯
最新运动健身知识

返回顶部