骑自行车时膝盖疼怎么办？这些方法可以缓解

大多数骑自行车的人，无论是职业选手还是业余爱好者，都或多或少曾经出现过膝盖疼痛的问题。虽然骑自行车对膝盖的损伤相对较小，但是长时间的重复性的运动，还是会对我们的膝盖造成一定的损伤。对于早期发现的膝盖疼痛有些简单的方法可以缓解，如果是那些长时间积累下来的慢性的疼痛，可能需要更多的时间去恢复，更多的耐心等待。

合身自行车

自行车合身十分重要，廉价但是合身的自行车，远比一辆昂贵但是不合身的自行车更重要。这些包括车架的尺寸、车座、车把的高度等，去车店挑选/调整合身自行车很重要。

膝盖前部疼痛：尝试将车座抬高或向后移动 1-2 毫米。

膝盖后部疼痛：尝试降低车座或者向前移动 1-2 毫米。

膝盖内侧和外侧疼痛：如果使用锁鞋，正确的锁鞋位置能防止膝盖两侧疼痛，同时及时检查锁鞋是否有磨损或者歪斜的情况。

骑得太多、太快（俗称弹簧腿）。

所有的骑行强度都是逐渐增加的，新手最容易犯的错误，就是“太兴奋”，总希望自己能骑得更远、更快。不换档冲、不休息赶路。个人骑行能力应该是逐渐增加，给自己制定一个合适的计划，慢慢朝着自己制定的计划去提高自己的能力，只有这样，才能降低对膝盖的负荷，同时能更“持久”。

其他原因导致的膝盖疼痛

骑自行车看似是腿部运动，事实上在整个运动过程中，臀肌、腹肌和核心肌群都在协同工作。如果它们不工作，就会导致疼痛，你需要锻炼让它们活跃起来。

以臀肌为例，肌无力是膝盖疼痛的常见原因，骑自行车是需要许多肌肉群共和合作完成，如果臀肌无力，那么就会迫使其他肌肉（腘绳肌和股四头肌）超负荷的工作，时间长了自然会导致疼痛。

急性膝盖疼/慢性疼痛

如果在骑车的过程中，突然感觉到了膝盖疼痛，这是一种“警报”，如果出现这些“警报”，你应该考虑进行一下调整，尝试换到更低的挡位或进行低负荷的骑行。

对于那些慢性的疼痛，可能需要花2 到 3 周的时间整体恢复，然后开始逐渐恢复。恢复期间要注重营养和睡眠，对膝盖的恢复是件好事。

骑行过程出现膝盖疼痛，并不是让我们放弃这项运动，而是告诉我们要做出正确的调整。