骑自行车减肥：它有效吗？

骑自行车有许多身心健康的好处，从有氧健身降低心血管疾病的风险到加强腿部肌肉和改善情绪。另一个奇妙的好处是骑自行车减肥。

骑自行车是一种燃烧卡路里的有效运动形式，可以帮助您保持健康的体重。

你骑自行车燃烧多少卡路里？

您在任何类型的锻炼中燃烧的卡路里数量不仅取决于您正在进行的锻炼类型，还取决于您锻炼的强度和持续时间，以及您的体重。

30分钟中等强度的室内自行车能为60公斤的人燃烧210卡的热量，为70公斤的人燃烧252卡热量，为80公斤的人燃烧292卡路里（来源：哈佛健康报）。

同时功率，也可以告诉您在特定强度水平下骑行的代谢当量（简称MET），然后可用于计算每分钟骑行燃烧的卡路里数。

您可以在下表中看到用于以不同强度骑行的各种METS（代谢当量）。

而每分钟燃烧的卡路里计算公式为：（MET x 3.5 x体重，以公斤为单位）/ 200。

假设一个人的体重75公斤，在90-100瓦固定自行车上以中等强度骑自行车，估计MET值约为6.8。每分钟燃烧的卡路里=6.8（met）x 3.5 x 75 / 200，大约为8.925卡路里。

如何通过自行车减肥

从本质上讲，你是否减肥取决于你的整体卡路里平衡，如果你注意你的卡路里摄入量，骑自行车绝对可以帮助你减肥。

关于骑自行车减肥，你还应该：

1.改变你的锻炼方式。为了防止你的身体变得过于舒适并完全适应你的锻炼，在一周内改变强度和持续时间。

2.增强强度。当你提高强度时，骑自行车减肥将是最有效的。你骑得越辛苦，骑自行车燃烧的卡路里就越多。

3.逐渐增加持续时间。你骑自行车的时间越长，只要你不降低强度，你燃烧的卡路里就越多。

4.更频繁地骑自行车。由于骑自行车是一项影响很小的活动，因此您几乎每天都可以安全地骑自行车

如果你为了减肥而骑自行车，你骑得越多，你可以减掉的就越多。