双料冠军摔伤错过世锦赛 骑行训练要注意哪些？

本月初，经过一段时间的恢复训练后，曾经获得IRONMAN KONA世锦赛及去年CHALLGENG ROTH男子冠军的德国选手，帕特里克朗格(Patrick Lange) 还是不得不做出放弃参加今年5月在美国圣乔治举办的IRONMAN世锦赛的决定。

上个月，在一次阶段性训练的最后一次骑行中，这位KONA&ROTH的双料冠军不慎摔车，当时倒地不起一段时间后，帕特里克朗格结束了本次集训，然后返程到德国做了核磁共振。

结果喜忧参半：好消息是重重摔到地面的肩膀没有骨折，仅仅是肩关节受伤。但坏消息则是，伤愈到不影响训练比赛至少要12周。因此他不得不做出放弃参加今年5月在美国圣乔治举办的IRONMAN世锦赛的决定。目前，帕特里克朗格已经到慕尼黑，在运动康复专家的协助下进行康复治疗。

对于朗格来说，保持冷静并根据伤情制定今年新的计划。目前朗格本人倒是对后面的日程安排保持乐观态度。他表示，这真的不是我希望的训练营结束方式（指摔伤），但现在我的团队正帮助我尽快回归——他们都是所在领域中最出色的人。我正在尽快制定新的比赛日程，并保持与各方面积极沟通的状态。尽管单手回复邮件需要比以往更长的时间，但我很快就会回归赛场并且变得更加强大！

这样一来，原本期待的德国VS挪威的众神大战中，德国队少了一员大将。不过，扬·弗伦蒂诺与布鲁门菲尔特的对决，塞巴斯蒂安的退役巡回赛倒计时，古斯塔夫艾登在蝉联70.3世锦赛后的大铁表现依旧看点十足！

自行车是一项重复性非常高的运动，长时间和高强度的骑行训练会导致运动员受伤的风险增加。下面5个注意事项不但能够提升你的骑行水平，更能减少受伤的风险、延长你的运动生涯。

训练之前

训练前的拉伸能够帮助减少骑行开始时肌肉和关节过于僵硬的问题。进行5-10分钟的动态拉伸，通过双腿交叉拉伸、蝎型拉伸可以打开髋关节和腰椎关节。

训练之中

把踏频控制在每分钟90转以下，减少对膝盖特别是髌股关节的压力（属于“膝盖骨区”）。换上低齿比进行高强度训练能够带来较大幅度的提升，但与此同时也增大了受伤的风险。

训练之后

利用泡沫轴放松肌肉，减少肌肉酸痛感。尤其是髂胫带、股四头肌和梨状肌的放松能够让你恢复的更快。

检查自行车

在自行车没有任何损伤的前提下，要调整好车座的高度、和车把之间的距离。如果在自行车曾发生过损伤，那就必须先把自行车的各个部件检查一下再进行训练。

检查锁踏

拧紧螺丝和螺栓夹板，因为经过长时间的骑行之后螺丝会发生松动，导致夹板位置发生偏移。当你把夹板调整到理想位置的时候，做一个标记，这样你当夹板偏移的时候你就可以快速的调回来了。