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睡个好觉,开始新的铁三之旅

2023-1-6 13:44| 查看: 478| | 去自行车论坛逛逛

睡个好觉,开始新的铁三之旅

多伦多的睡眠教练说:“睡眠对于恢复、替换和重建白天消耗的精力是至关重要的。如果运动员为了工作、家庭和训练而放弃睡眠,最终的结果将是弊大于利。”

一项针对军人的研究发现,睡眠不足的人皮质醇(一种“压力荷尔蒙”)会显著升高。“睡眠质量差会影响心血管功能和运动中受伤的风险。”它还会削弱免疫系统,使运动员在长时间的高强度训练后面临感染、感冒和u型血的风险。”

然而,我们大多数人可能得到的睡眠还不够。根据盖洛普最近的一项调查,40%的美国人每晚睡眠时间不足6小时,这使得美国疾病控制中心宣布睡眠不足为“公共健康危机”。

厄尔说:“睡眠规则是一样的——专家们仍然建议每晚有7到9个小时的高质量睡眠,但是游戏规则已经改变了。我们在不同的环境条件下工作,获得高质量的睡眠正变得越来越困难。必须把它作为优先事项。”

厄尔的建议:睡前收起手机,好好休息一晚

“不要把手机当成闹钟,”她说。“消息会干扰你的睡眠,让你更容易查看电子邮件、新闻和社交媒体。再加上人工光源的照射,以及来自新信息的刺激,会让人越来越难以再次入睡。”

厄尔说。“拉开窗帘,让阳光充满整个房间,以帮助调节我们的昼夜节律。”

打扫你的房间!普林斯顿大学神经科学研究所(Princeton University Neuroscience Institute)的研究人员发现,那些在整洁有序的卧室里睡觉的人,比那些没有静的睡眠空间的人睡得更安稳。

“选择较早的就寝时间,并坚持下去。倾听身体的声音很重要,暂停看片,收起手机,美好的明天将等着你!”她说。

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