玩铁三为什么不建议游蛙泳？原因有3点！

铁三游泳最常见问题：我只会游蛙泳，要不要学习自由泳？

很多铁友常在铁人三项网站看到游泳相关的讨论，常常看到一个常见的问题，就是一个只会游蛙泳的人要去比铁人三项，不知道要不要学自由泳？？

大部份会游蛙泳却不会游自由泳的人，其实卡到最多的环结是在换气的部份，因为蛙泳换气是整个头部出水面换气，换气难度相对是所有姿式最低的，但自由泳是采用划水搭配身体转动的方式换气，相对“换气”动作比较复杂一些，这也是很多用蛙泳参加铁三选手的问题！！

蛙泳是抬头换气，所以是四种泳姿中换气最好学的姿势

简单来说，蛙泳是很好游，但却是四种泳姿中最难游好的，自由泳相对难学会，但却是四式中最容易游好的姿式。为什么这么说呢？从下面三个角度跟大家说明。

角度一： 蛙式前进的方式

其实一个人游泳游的好不好，先不讲动作细节，如果只是游泳运动的两大问题，一是如何让你游泳前进的方式更有效率（直线水平前进），二是如何让你水阻最小，就是让身体贴在水面，不要吃水太深（很多教练也称作 ”黏水”） ，这两点多是蛙泳最难做到。

见下图，大部份游蛙泳的人多是图中 A 的前进方式，是锯齿状前进，吃水又深，是非常没有效率的前进方式，当然有些蛙泳换气后前伸动作做得不错的人，也许可以做到 B 的波浪前进方式，但波浪的震幅的大小还要看每个人的技术，如果是游1500米，相信到最后波浪的震幅会越来越大，甚至变成锯齿状前进。

【图】 A 锯齿状前进、B 波浪状前进

而一些世界级的选手，他可以把他蛙泳前进的方式平滑到非常接近直线，见下图 C，这种世界级的蛙泳前进方式，目前全世界没几个人能做到，而且这个动做绝大多数成年后才练习游泳的人就练不出来了，因为那是在极短时间内，全身要做非常复杂的重心调整，是非常精细灵巧的动作，如果没从小练这种水感，成年后肌肉几乎做不到这种动作。

【图】平滑前进的蛙式

自由泳其实最容易达到上面提到的直线前进与靠近水面，见下图 D，因为自由泳如果是转动身体的动作做得好，游泳过程中不会有上下摆动的问题，就会是很稳定的直线前进，而且游泳时重心处理的好，也会是贴在水面前进，一般人练习自由泳后不难做到这样的水准。

而蛙泳是强迫你要抬头换气，要把身体上下摆动的动做变成直线前进是非常困难，而贴在水面对大部份游蛙泳的人， 也是不可能的任务，这就是“蛙泳好游，但最难游好”的原因。

【图】转动身体的动作做得好，游泳过程中不会有上下摆动的问题

角度二： 蛙泳是四种泳姿中，使用划水前进最少的姿势

若看下图蛙泳划水分解动作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以为蛙泳划水划很大就会让身体有前进的动力，是 A 到 D 多有划水前进的动力，但实际上只有 B→C 这一小段有划水前进的动能，跟自由泳从手入水后开始推水到手出水面多有前进动能相比，蛙式划水效率是四种泳姿中最低的，蛙泳超过一半前进的动能多是靠脚踢水，而游自由泳的选手，可以用两次腿节省使用腿部的力量，所以游自由泳的选手，确实在后面的骑车与跑步有更多的腿力继续比赛。

【图】蛙式划水分解动作

角度三： 蛙泳是四种泳姿中速度最慢，且速度下降明显比自由泳严重

以男子游泳世界纪录来看，100米与 200米自由泳世界纪录分别为46.91秒和1分42秒，换算成时速分别为7.67公里与7.06公里，而100米与200米蛙泳世界纪录分别为57.13秒和2分07秒01，换算成时速分别为6.3公里与5.67公里（见下表），蛙泳时速是四种泳姿中最慢的，而且以世界纪录来看，蛙泳速度下滑也明显比自由泳严重，这还是蛙泳技巧非常棒的选手的数值，一般人游蛙泳，这个数据将更差吧！！

【图】四种泳姿时速表

其实蛙泳在铁人三项游泳中最大的用处，就是当在公开水域游泳时，当不知自己方向时，定位最好用的泳姿，但不是一个适合拿来比赛的泳姿，在此还是建议有此困扰的铁人们，下定决心，把自由泳学会练好吧！！