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假期，该怎么吃？铁三非赛季新版营养守则 在平时，为了最佳的运动表现，铁人们肯定会在训练和比赛期间进行充分的能量摄入。但是在非赛季时，铁人们的运动主题转为休养生息时，该怎么吃就值得注意了。 赛季时的食物摄入量和饮食习惯，显然不能再照搬。那不妨给自己制定非赛季新的营养守则吧。 控制能量摄入 这里特指铁人们在赛季常备的能量加餐，如能量棒、运动饮料等等，这些当然是运动员们在训练和比赛期间不可或缺的，但是非赛季中，如果你并没有进行大量训练，就不要再把能量食品当成零食吃啦。 注重日常饮食的质量
多吃富含维生素、矿物质和抗氧化物的食物，说的就是水果和蔬菜；适当控制碳水和能量的摄入。非赛季意味着充电和调整，日常饮食应重质不重量。 管住嘴
随着节假、聚会、饭局接踵而至，你很可能不知不觉中就胡吃海塞了很多东西。然而放纵一两顿可以，天天如此当然不行。所以还是管好嘴巴，规律饮食，不饿的时候记得远离零食。你不会想在新赛季开始后，还要花时间玩命减肥。 适度吃大餐 看完前三条，可能你要吐槽了，难道我一整年都要吃得跟苦行僧一样吗？！emmmmm...适度的享受美食和完全不管不顾是有区别的！
披萨、烧烤、甜点……高热量食物让人愉悦，适量地吃一些无可厚非，难得抚慰一下胃和心灵嘛。 别错过调整膳食的好时机
我们都知道，在比赛密集时，贸然尝试从没吃过的食物或者调整饮食，可能会带来身体上的不适应。不过，这根紧绷的神经可以在非赛季稍微放宽一些啦。新菜单和新食谱，节日欢聚宴席上的美食，或者外出旅行遇见的当地特色，不妨试试吧。
而在这段时间，你的精神和身体也都比较放松，更容易感受到自己对不同事物的耐受度。趁机进行膳食调整，抛弃不合适的口味，寻找自己爱吃的替代品，让身体更从容。 科学的营养摄入是铁人们获得好成绩的重要因素。在非赛季，研究一下吃什么、怎么吃、吃多少，增添生活乐趣之余，也会为你的新赛季打下好基础。 |
