开启辅助访问 官方微信
关注骑行圈

骑行圈_自行车旅行网

 找回密码
 马上注册
快捷导航
官方微信

你会运动几分钟就上气不接下气?是的话,这些你可能要改善了

2023-1-5 20:10| 查看: 1742| | 去自行车论坛逛逛

你会运动几分钟就上气不接下气?是的话,这些你可能要改善了

如果你参加过足球、篮球或是百米跑运动,那你应该体会过那种脸憋得通红,就像脑袋被人按在水中喘不上气来的那种感觉。

这是什么造成的呢?应该如何改善?

先让我们简单的认识几样东西。

一、静止心率(Resting Heart Rate (RHR)) :在身体静止(睡醒还没下床前)时,心跳的每搏次数。也是最常被忽略的跟量测的。

一般团体项目的较好的运动员的静止心率会落在50-55 bpm(每搏心跳/分钟)。当有较低的静止心率时,心脏运转会更有效率(血液每搏输出量较佳),相对的降低运动中的每搏心律,同样的,在每次心脏离心输血时,可以往四肢供应更多的氧气(因为输出血流大=更多的红血球=更多的氧气)。

你会运动几分钟就上气不接下气?是的话,这些你可能要改善了

当运动员的静止心率过高时,同样的也代表生物力学上所说的能源流失,在同样的强度下,身体却需要更努力的做工。但是,同样的,如果你的静止心率过低(低于45),你开始牺牲产生速度、爆发力、肌肉力量等等…需要心脏快速作工的时机(左心室容积过大,心壁过薄,无法突然转换快速的收缩)。

如果你是马拉松、长距离铁人三项等耐力运动项目选手,那当然没有问题。但如果你是团队项目的选手,需要综合素质的(肌力、爆发力、耐力…),那你的有氧发电机最好无论在低强度或高强度运动时都要够给力。

二、无氧阈值 :当运动达到一定强度,乳酸开始过盛,就会像往漏斗里面拼命的倒水,当流入的水(乳酸)大于漏斗底端可流出的量时,这时过多的水(乳酸)就会从漏斗的上围边缘开始满溢出来,无氧阈值就是介于水位(乳酸堆积量)满在瓶口,而却不会露出来的范围。

你会运动几分钟就上气不接下气?是的话,这些你可能要改善了

接着让我们把上面两样元素(静止心率、无氧阈值)结合起来,就是我们今天要讨论的重点,有氧窗口(Aerobic Window)。

如果运动员A的安静心律80 bpm (每搏次数/分钟),无氧阈值是160 bpm,

有氧窗口=无氧阈值(160 bpm) — 安静心律(80 bpm) = 80 bpm。

如果运动员B的安静心律50 bpm (每搏次数/分钟),无氧阈值是175 bpm,

有氧窗口=无氧阈值(175 bpm) — 安静心律(50 bpm) =125 bpm。

你会运动几分钟就上气不接下气?是的话,这些你可能要改善了

你会运动几分钟就上气不接下气?是的话,这些你可能要改善了

从上图我们应该可以很容易的判断出,有氧窗口较低的运动员会是在同样的运动强度、频率更容易耗竭的吧。那怎么办呢?

就是要想尽办法增加有氧窗口!

那是不是意味着我们只需要练习有氧运动,不需要进行无氧的训练呢?

当然不是!

无氧系统的好处:无氧糖酵解系统(乳酸系统)是在当身体需要快速的运动(冲刺、间歇),能够被身体及时的利用。糖酵解系统可以藉由训练增加单位肌肉内的的无氧酵酶(加速糖酵解的化学反应)。当然身体有好的再循环系统(再利用乳酸),才可以延长堂酵解系统的时间。

坏处:你的身体在快速的作工后(1-2分钟),会很快的闯过无氧阈值,陷入疲劳。

几乎每个运动项目都或多或少有从有氧进入到无氧系统的时候,当需要无氧的系统的时候,你的身体就需要它跳出来。

扫一扫,关注骑行圈微信号
本文标题:你会运动几分钟就上气不接下气?是的话,这些你可能要改善了
本文地址:http://www.qixingquan.com/article-144246-1.html
本文关键词:你会运动几分钟就上气不接下气?是的话,这些你可能要改善了,骑行健康,骑行圈
最新自行车文章
最新自行车装备资讯
最新自行车骑行知识
最新山地车,公路车资讯
最新运动健身知识

返回顶部