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大卫·斯科特(Dave Scott) ，美国铁人三项运动员，六次获得Ironman 夏威夷Kona世锦赛冠军。
铁人三项运动员常常只去适应一种齿比，当变化齿比的时候会在一定程度上失去一些动能。Scott认为非赛季期间，可尝试用其他不常用的齿比进行训练。“变化齿比会挑战你的肌肉记忆，应当让肌肉努力去适应其他的齿比”， Scott说道。
他为大家设计了一份为非赛季期准备的骑行台训练： 热身 8-12分钟轻松骑行，以较低的踏频开始，最后4分钟踏频达到90rpms 第一项 8组30秒高踏频短间歇，踏频98-110rpms，每组间休息时间逐渐增加，20秒、30秒、然后40秒，剩余几组组间休息时间达到50秒
第二项（主项） 6组8分钟间歇，每组间休息时间45秒 2分钟TT巡航齿比：1分钟坐姿(踏频控制在88-96rpms），1分钟站姿（踏频控制在64-72rpms） 2分钟轻松齿比: 1分钟坐姿（踏频98-110rpms）,1分钟站姿（踏频72-80rpms） 2分钟大齿比：1分钟坐姿（踏频68-76rpms）,1分钟站姿（踏频58-66rpms） 2分钟TT巡航齿比（加大强度） 重复以上训练，一共做6组
第三项( 放松) 18-30分钟有氧骑行，每几分钟在TT把和刹车把上变换手臂的位置。 训练效果 本训练中主项，将会让你在乳酸阈值以下的心率去适应各种不同的齿比，提高你的整体骑行能力和骑行效率。 |
