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许多人一开始投入跑步运动的第一步，绝对是先去运动用品店，选一双喜欢的跑鞋，或是买一双最新款的跑鞋，除了促进经济消费以外，穿上色彩亮丽的全新跑鞋绝对是督促大家跑步的最佳动力。但这股动力能持续多久？穿新跑鞋的新鲜感，很快就会被自我高估的心肺能力快速消磨掉，如果你还能坚持下去，接下来许多跑友将要面对各式各样运动伤害的挑战，经过一次又一次的关卡，如果你还愿意坚持跑下去，恭喜！你有机会能变成一位真正的好跑者，同时也可以跑得更好，但你需要先停下来看看在经过一段时间的训练，你的两双脚掌是否有升级？ 我们的脚掌与脚踝是由26根骨头与33个关节，再加上超过100条肌肉，还有肌腱、韧带与软组织所组合成的一个复杂功能性人体组织，跑步广义来说是一个全身性的运动，但是在跑步动作中最主要的运动部位却是落在脚掌这块不大的肌肉骨骼组织上，如果你已经准备要挑战长距离路跑比赛，赛前已经做好准备与锻鍊，让你的脚掌拥有发达的肌肉，同时你的足弓强壮且具备优秀的弹性，便可以让你跑步时更佳稳定。但现实的状况是，大部份的跑友关心自己的跑鞋及跑鞋的了解程度，远远超过自己的脚掌。 如何让自己拥有一双健康又强壮的脚掌呢？ 其实是要从小开始锻鍊。如果小时候生活环境是在充满泥土与大自然的空间，就常有机会常赤脚在这些自然的地面上跑步奔驰，光着脚丫在泥土及草地活动，可以培养足底触觉的敏锐度，也因为泥土草地并不是完全平整，因此你的脚掌及腿步肌肉在不平稳的户外地面，更可以锻鍊足部肌肉的协调性与平衡性，这也就是为什么看到从小生活在高山环境的小朋友，在山径上可以健步如飞，换到平整的跑道上，速度更是惊人，关键是从小常赤脚在泥土草地活动所锻鍊出来的完美脚掌。 现代人大部份时间生活在充满混凝土及柏油路的都会环境，从小几乎没有赤脚在大自然地面活动的机会，又加上长时间穿着鞋子包覆住需要活动的脚掌，因此现代人的脚掌肌肉强度不足，在脚掌肌肉及肌腱强度不足的情况下，冒然就直接开始进行高强度路跑活动，结局就是一连串的足部运动伤害一个接一个来，让你停止跑步的步伐。 如何锻鍊自己的脚掌呢？ 首先是养成赤脚生活的习惯。在家中可以尽量多赤脚活动，让双脚习惯没有袜子及鞋子的隔绝情况下，让脚掌的感受器重新学习对不同地面的触感。接下来，抽空到附近的公园、学校操场或河滨草地上开始赤脚行走，一开始也许会有恐惧感，担心脚掌被刺到或担心踩到尖硬的石头，你会发现这些想法都是影响脚掌是否能彻底放开的阻碍，刚开始可以慢慢走，试着把草地整个走遍，当你发现是安全的，你可以试的小跑步看看，让前脚掌因为跑步的动作有更多使用的机会，让你的足弓更强壮，慢慢地会发现脚掌的弹性更好，脚掌慢慢成为一具最佳的弹簧床，让你走起路来更轻盈，跑起步来更有力。 下一个阶段不要急着马上就开始加快速度跑步，试着透过不同的方式多锻鍊脚掌的肌肉，静态时可以多练习垫脚尖的动作，也可以搭配跳绳的动态训练方式，让每个训练的动作可以从脚掌连结到腹部、背部及颈部的肌肉，有更全方位的脚掌及全身性的训练，才能让你在跑步时达到完美的体态。 最后当你觉得准备差不多，不要只花时间在马路或田径场跑道上跑步，应该多选择在草地上或是较平坦的山径进行野跑训练，让脚掌在一连串大自然多变的路面上持续累积身体平均控制的经验值，你会发现不只是脚掌的肌肉越来越扎实，腿部的肌肉也会跟着强化，身体及双臂也会越来越灵活，透过长期的脚掌全方位训练，无形间你会发现可以跑得更好更稳定。 |
