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许多业余铁人三项玩家常常问的一个问题就是:"我报名了一场226或113赛事，那每周到底要练几个小时才够呢?” 每个人应该都要去计算，一周练几个小时是身体可以负荷的范围，而且这也跟你可以休息恢复的时间有所关联。如果你每天早上练完，然后就可以去办公室打盹睡觉，晚上练完也可以好好睡足8小时，那我可能会回答你，一周你练20-30个小时都没问题。不过一般业余选手要考虑的通常是，多少的训练时间长期下来既可以维持家庭和谐、又不会影响到正常工作? 这才是安排训练计划最困难的地方。
最近看到日本Lumina杂志针对100多位铁人，调查每个铁人的每周练习时数统计数字显示，每位铁人一周的平均练习时数为9小时，最长时间为每周20小时、最短时间则是每周1小时半。 其中有三分之二的选手都已经玩铁三运动达到三年以上，显示这些数字大部分都是从资深铁人中所取得，也就是说，每周平均训练9个小时，应该是大家能够取得家庭、工作与训练生活平衡的最佳数字吧! 玩铁三已有8年经验的中国铁三明星胡春煦以个人经验说道：“他每周训练时数大多落在8-12小时之间。如果超过12小时我就会觉得压力很大，不管是体能或是对于生活的影响，若低于8小时我就开始会有罪恶感。因此平均9小时我认为是相当合理的数据。” 而杂志中也访问了许多铁人他们每周的训练安排方式，这边列举几个人的例子给大家参考一下。 选手A: 53岁企业主，铁三资历两年，日本宫古岛铁三赛12小时59分、标铁2小时45分。 每周训练时数约11小时、游/骑/跑 训练时间比例 35/45/20
选手B: 45岁上班族，标铁最佳2小时05分。 每周训练时数约13小时、游/骑/跑 训练时间比例 25/25/50
选手C: 47岁上班族，宫古岛最佳12小时23分、标铁最佳2小时37分。 每周训练时数约19小时、游/骑/跑 训练时间比例 40/20/40
选手D: 43岁技工，通常周三周六排休假，皆生超铁最佳13小时28分、标铁最佳2小时36分。 每周训练时数约12小时、游/骑/跑 训练时间比例 20/40/40
选手E: 40岁上班族，超铁最佳14小时30分、标铁最佳2小时45分。 每周训练时数约13小时、游/骑/跑 训练时间比例 15/55/30
看到以上几个例子，你有发现哪几个训练跟自己的状况比较像吗? 我之前去日本比赛时，看到大家都这么厉害，每次心里都想着: “可恶! 这些人一定都没在工作，不然就是没有家庭，放假一定都在游泳骑车，所以才会这么厉害。”
不过后来认识了一些日本铁人，并且了解他们的训练模式之后，才发现其实他们练得也不见得很多啊! 可以发现选手B与选手D，一周几乎可说是只练两天，其他时间都是认真工作，顶多稍微跑个步而已，但是成绩也并不差。 另外选手C一周训练时数将近20小时，但是似乎也没有厉害到哪里去。而选手E每天工作都很忙碌，但还是硬挤出13小时左右进行训练。 当然以上都只是每个人的某一周的训练范例，并不表示他们每周都是这样练，也许训练计划会随着自己的目标赛事与工作、家庭状况有所调整。也不是说练得多的人，比赛中就一定会有多突出的表现。
也许有人会说:”这样我干脆少练一点，反正也不一定比得好。” 那可以肯定地跟你说，不练你也就不用期待会有什么好成绩了！！ 即使比赛成绩可能没达到预期目标但也会有意外的收获，铁友反应: “这几个月我觉得最大的收获，不只是体能上的进步，而是通过训练计划与教练的监督，让我无形之中就养成规律运动的习惯，现在一两天没运动都觉得怪怪的。” 这也是很多铁友玩铁三最大的体会，对于业余铁三玩家来说，把训练顺利融入生活中，每周在安排训练计划的同时，也一定会把家庭与工作的时间都考虑进去。除了养成运动习惯之外，也会珍惜每一天的每一分每一秒，来做最有效率的安排。铁三真正的赢家并不只是站上颁奖台的那些人，而是只要能够把运动与生活顺利取得平衡，并长久维持下去！ |
