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Chris McCormack，Craig Alexander和Peter Jacobs是澳洲代表的铁三明星。Chris McCormack大家都他Macca，Macca拿下2007和2010年的IRONMAN世界锦标赛冠军后，成为世界铁人三项圈中家喻户晓的明星。一位脑袋和肌肉都发达、绝顶聪明的铁人三项选手。 Macca在出席活动时，向广大铁三爱好者分享了他的铁三训练“圣经”： 【游泳】
Macca：“尽可能的将身体与水面形成水平状态，因为这样是最有效率以及最安全的。” 如果一旦你的身体呈现倾斜，很有可能后面的选手就会将你压过去；正常的踢水可以让你保持水平，也可以保护自己。在国内比赛，由于参赛名额有限，从后面压上来的机会还真是不多，大多都是从后面拉你的脚或者是拨开你的脚。赛场如战场啊！尤其是到了游泳项目的折返点跟上岸点，这时候人真是有点多。 他也提醒选手们，游泳项目千万不要过于使用体力，在游泳项目时应该找到顺畅的节奏就可以了。 【自行车】
Macca：“单车要赢别人10分钟很难，但是跑步要输10分钟很简单。” 所以他主要分享的重点在于，自行车项目千万不要让心率表现忽快忽慢，也就是不要经常爆发冲刺。Macca表示有的比赛路线会有一些上下坡，而且不是长上长下，是短上短下。这样的地形很容易诱使选手进行冲刺加快通过上坡路段跟下坡路段，他的建议就是保持稳定的速度以及踏频。 【跑步】
Macca：“真正决一胜负的时候现在才开始！” 跑步项目才是真正展现实力的地方，前面两个项目都提到不要爆发、让体力保留到最后。Macca建议随时注意体力状况且利用分段的方式配速，例如每4公里变换配速，如果觉得轻松就加速一些，如果觉得负荷太大就减速一些，利用分段的方式来转换速度，不需要随时变换。 【训练】
通跑步的阶段已经开启意志力功能前进了，只要能到达终点、保持前进就好，什么配速、保持体力、跑步姿势都已经不是当下关心的事情了。很明显的，这就是没有多加练习的结果，没有训练怎么谈成绩呢。 Macca对于训练的分享在于“随时保持准备，把赛事当做目标确实执行”。 当你要参加一场比赛，就表示你已经设定了一个目标，这时候你就要开始准备了，不管是几个月前、几周、几天。这是一个目标更不是开玩笑的，训练的态度如此。 如果距离自己的重要比赛还有8周的时间，他建议可以将时间分为赛事4周前与4周后的训练，在进入4周之前，可以进行一些长距离、耐力的训练项目；进入了赛前4周内可以进行更多的爆发力训练、间歇训练等高强度的训练项目。 【休息】
我们都知道训练可以有一个量化的指标跟数据。例如今天跑了多远、花了多久，甚至骑车功率平均多少等，但是休息呢？我们拿什么标准来衡量我们真的休息对了，“我今天执行了一个高强度的休息？”、“我今天休息够了？” Macca说他每周都会固定有一天用来休息，也就是不做训练。他说可以轻松的活动不进行强度运动，让身体有适当的恢复期，任何训练都是一样的，强度训练固然重要，但最重要的还是在于适当的休息，而且在进行高强度训练后他也会寻求一些按摩方法以及SPA来加快舒缓。 |
