赛前做好这10件事 水域游泳对你更不是一回事

游泳是铁三比赛中很重要的一部分，用较短的时间完赛会给你的总成绩带来加成。严格制定训练计划，每天坚持完成训练项目，合理的膳食搭配，购买心爱的装备......做了这么多，一切都为了铁三正式开赛的那一天。在这“万事俱备、只欠东风”的关键时刻，做好赛前准备就是各位选手最需要的“东风”。打铁之前，我们来看看如何做好赛前准备。

铁人三项公开水域游泳与在泳池中游泳是截然不同的。缓解压力很重要的就是,你要在比赛前保持身体健康、强健并做好充足准备。做好以下这10件事可以帮助你为比赛做好准备。

1. 按照比赛环境进行训练

比赛日当天不应成为你的第一次公开水域游泳。确保你的一些训练可以模拟真实的竞赛条件,包括水温，多人一起游以及穿一件防寒服。

2. 参加短距离比赛

减少焦虑的最好方法是进行适当的训练。如果可以的话,参加一些短距离比赛和训练营，让自己提前适应公开水域的环境。你的教练和所在城市铁人俱乐部可以给你更多指导。

3. 研究赛道

在比赛开始前，心理层面的准备程度完全不亚于身体上的准备。仔细阅读比赛网站，充分进行赛前沟通，可以让你尽快地熟悉赛道。记住，每个水体都是不同的。所以你需要对水流和水体环境提前做好功课。同时，你需要仔细研究赛事时间表，提前安排好到达时间和准备工作。

4. 确保心脏健康

作为一名长期训练的运动员，你应该采取适当的措施和你的医生一起来评估你的健康。美国心脏协会推荐了一种12步的检验程序来检查竞技运动员。其中包括健康体检，评估你的家族病史和个人心脏健康。

5. 注意警告信号

注意身体给你的警告信号。如果你感觉胸部疼痛或不适、呼吸短促、轻微发热或者眼前发黑，请咨询你的医生。

6. 比赛日当天不要使用新的装备

在比赛当天尽可能将更多因素在自己的可控范围内。在比赛日当天永远不要用你在训练时从没有用过的装备。这不是测试新装备的时候。确保你的防寒服穿着舒适，泳镜、泳帽和其他配件都能正常使用。所有的装备都要有备份，以备不时之需。

7. 比赛日热身

早早在比赛当天到达赛场，适当地热热身，最好是在水里热身。如果你不能在水中热身，用五到十分钟让身体活动开来。做一些有氧运动，比如说慢跑，可以增加血液循环，让你的肌肉调整到最佳状态。

8. 亲测赛道

仔细熟悉一下水域条件，游泳入口、出口和浮标的具体位置。识别基本导航点，这样你就知道你要朝哪个方向游。

9. 刚开始的时候别紧张 - 深呼吸放轻松

比赛刚开始不要上全速，放轻松，使用合适的呼吸技巧，然后慢慢进入一个稳定的速度。

10. 保持警觉，随时寻求帮助

在比赛中，一旦身体出现疾病的症状，你就要立即停止比赛。如果你或者别的运动员需要帮助，举手通知救生员或救生船。你可以随时去扶救生艇、浮标或船坞等稳定的物体。只要你不利用它前进，你就不会被取消比赛资格。比赛规则允许参赛者在游泳的任何时间停顿或休息。

最重要的是，倾听你的身体。