铁人三项游泳出发前30秒 如何在混战中保持有利位置

对于一些铁人三项选手来说，整个铁三赛程最令他恐惧的部分莫过于出发后的前三十秒了。

——和几百人一起等待出发，所有的寂静都会被裁判的出发笛声和各种划水声打破， 开始游泳的人们用他们最快的速度争相抢占有利位置。

这种混战一样的场面无论对于精神上还是身体上都是一种折磨。许多人游了100米左右就会感觉特别疲惫，而所有训练时注意的技术动作和赛前制定的战术都被抛在了脑后……

如果你有过类似的经历，不妨问自己一个问题：『你既然在长距离的骑行或跑步的开始阶段从来不会加速猛冲，为什么要在游泳开始的阶段加速呢？』

你一定会回答『大家都这样，我才不自觉地跟着一起的』，你总想着要跟住大部队，但是其实你并不一定非要这样做。

那出发时该怎样做呢？

出发点站位的选择

有经验的铁三选手在出发排队的时候就会有他自己的小计划。比如说聪明的选手在被召集出发的时候会选择站在靠前并且靠中间的位置，这会比在站在一群人后面出发要好。

不过有一点要注意的是，出发点的选择要和你游泳赛程中整体的游速计划相符合。你应该想好你在游泳赛程中的配速大概是什么样子的，而不是在比赛过程中拼命的去跟住小集团。要知道，如果是无氧冲刺的速度，一般人也只能坚持50到100米。

避免出发时变速游

假设你在公开水域中大概的配速水平是1分45每100米，如果出发时候你努力向前冲，前面100米你很有可能游出1分30每100米的配速，但是由于提速带来的疲惫感，第二个100米你很有可能掉速到2分每100米的配速，并且后程异常痛苦。这其实等于你的平均配速还是1分45每100米。

可是就同样的配速来说，保持稳定的配速更有利于你跟住某个集团。

均匀配速好处多

在铁三的游泳赛段中匀速游还有一个显而易见的好处，就是不会让你的腿感到太疲惫。

在游泳全程没有爆发的高速游的话可以让你在骑车跑步阶段腿部仍然能量满满。要知道，在铁三的骑车和跑步赛段，腿部的『能量槽』可是关键的决定性因素。

保持你自己的均匀配速还可以让你注重自己的游泳技术，包括身体的平衡与适当的转体，以及舒适的呼吸节奏。这样带来的好处是均匀配速不仅让你节省体力，还有可能略微提升一些游泳赛段的成绩。

提前研究赛道

还有一点，在比赛前一定要注意研究赛道图。如果有条件的话最好提前观察一下赛场，看清楚转向浮漂的位置和游泳上水换项通道。

游进时如果跟着一个大集团，转向之前要尽量靠集团的外侧，虽然这样看起来好像多游了一些，但是一般游泳的大集团在游过转向浮漂时，内侧的选手一般都会非常拥挤以致不得不停下来，从而影响了游进节奏。