想做到160KM不间断骑行？诀窍在这里

咱们整理出了五个部分，这对你打破间隔阻止有很大协助。

一、为160km的方针做练习

在人们有了新的方针的时候，遍及的都会重视身体练习，还有很多人以为在两周内骑得越多越好。但这并不是最好的办法，咱们需要的是愈加“智能”地练习。这意味着咱们要在正确的时刻做正确的事，寻求到达练习效果最大化的办法。咱们与工作教练奥利弗·罗伯茨（Oliver Roberts）一同制定了一系列骑行练习方案，下面三点是你需要注意的。

1.因地制宜：你即将进行的160km骑行是否多山？反正多爬山总是没错的。假如你是“见坡死”的那种车友，你就必须对爬坡才能进行针对性练习。在很多情况下160km平整的旅程可比100km的翻山越岭要简略得多。

2.耐力：测验不间断地骑行更长的时刻，而不是只重视骑了多远。试着在低强度的骑行状态下坚持更长时刻。假如你3小时的平均时速是24km/h，你觉得能够坚持6个小时吗？假如你能舒适的骑4·4.5小时，你就能够考虑一下160km的方针了。

3.歇息：这是十分重要的一点。在练习周中安排康复项目，并保证正确的歇息。要坚持两条腿不断的运动，但也不要过度疲劳。

二、尽力挨近160km的方针 不管现在你的方针仅仅是追求间隔增加4km，又或许是下定决心完结整段旅程，你的尽力和付出都将是最重要的。

在160km的骑行中，你不能将自己的全部力气过早使出来，那样的话最终1/3就很悲催了。你能够整个码表看看自己的速度和心率，以便了解自己的舒适区。当然只靠自己的感觉也是能够的。

在心里面给自己定一个小方针也是一个好主意，比如说“我必须要在150分钟之内完结64km的骑行”，这样不仅能够鼓励你，也能够防止你迸发得过早。但你的方针不能太过懒散，避免错失到达意图 地的宝贵时刻。

三、进入160km的区域咱们都知道精神的力量，或许会对咱们的体现造成活跃或消沉的影响。当你独自骑行了160km，精神既能够成为对咱们有利的同伴，也能够成为具有破坏才能的害虫。想要享受骑行，就要学会在练习中将自我与不适的感觉相分离的技术。

测验将注意力转移到其他事物上，比如说沿途的景色，你践踏的技巧，又或许是坚持一个较为气动的姿态。在你的步调战略中，设置一些小的“过程方针”，有助于将你头脑中的旅程分解，更易于管理。

请记住不管天气多么糟糕，也不管遇到多大的山雨和逆风，你都要时刻想着，结尾会有奇妙的景色等着你，向前看让改变发作。

四、弥补能量 如何正确地弥补能量是很重要的一点，它对你的身体健康和即将进行的骑行方案影响十分之大。

骑行之前：在160km骑行的前一天，营养弥补方面你必须要严肃对待，你或许听说过“碳水化合物的摄入”，在这里最简略的建议是，吃一顿健康，均衡的膳食，包括新鲜蔬菜和低糖的食物。

在入睡前两小时吃一碗谷物食物，这也是十分有协助的，一起不要喝太多的酒、汽水和水。早上吃一些麦片和水果，在出发前喝至少500毫升的水。

骑行中：不能吃大量的能量胶，能量胶的设计用途主要是在公路赛最终几公里，为车手们弥补能量而预备的。你或许想要带一些咖啡因或许糖，但也不能经不住引诱去食用它们，除非你感到十分劳累或许已经骑完了大部分的路程。在恰当的时刻弥补碳水化合物。每隔45~60分钟弥补一块30克的紧缩干粮，吃一些香蕉也能到达相似的效果。

当你在喝东西时，将水壶歪斜向上，一起不能遮挡你的头（这样你能时刻重视前方的路况），每小时你需要弥补大约500毫升的水（当天气炎热或流汗过多时能够多喝一些），这有助于弥补你身体所 流失的矿物质，你的第二个水壶里能够放一些含有电解质的添加剂。千万不要测验一些你没有用过的运动粉末——远程骑行可不是检测营养品的好办法。

骑行之后：骑行后，你的肌肉需要弥补糖原，所以现在喝一些果汁，这是协助你康复的好时机。这些糖分能在20分钟之内转化成为你身体所需的糖原。乃至你也能够喝一些汽水，或吃适量的糖果。记住多弥补水分，然后坐下来好好地吃一顿富含蛋白质的食物（一小时之内）。

五、为骑行做一个fit当你在车上连续骑行了几个小时后，车辆调整所造成的细微不适感有可能会转化成非常严重的问题。如果你在现在的骑行当中，觉得自己爱车的调整让你感到不太舒服，那么在你出发前，下面的内容你就需要仔细看看了。

对于专业的自行车来说，fitting能提高骑乘的性能和舒适性，减轻疲倦以及对身体的伤害。不仅如此，fitting还能让你在骑行中拥有稳定的上身，平坦的后背，以及更为气动的位置。同时，你的踩踏将变得更加高效灵活。

如果你需要的话，你可以听取fitting专家的建议。但是用一次长距离骑行为你私自调整的新位置做实验，这是非常不值得的。