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8种导致骑车膝盖疼痛的原因,看看你到底哪里没做对?

2019-8-1 15:03| 查看: 176939| |来自: Pro徐刚单车生活馆 | 去自行车论坛逛逛

  骑车一段时间,有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛,其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

  膝关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

  以下简单讲解下,8种较容易造成受伤的情况:

  1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。

  2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。

  在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的步行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

  3、长期低频率骑行。

  很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会会比高频要大得多。

  4、过量的爬坡练习。

  5、坐垫高度过高或过低。

  6、过度的负重深蹲练习。

  力量练习的时候要循序渐进,一下过大的重量会使膝盖受伤。

  7、膝盖的伤患没有及时治疗。

  8、不正确的热身运动。

  长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。

  文章来源:Pro徐刚单车生活馆


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本文标题:8种导致骑车膝盖疼痛的原因,看看你到底哪里没做对?
本文地址:http://www.qixingquan.com/article-143720-1.html
本文关键词:8种导致骑车膝盖疼痛的原因,看看你到底哪里没做对?,骑行健康,骑行圈
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