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秋冬季雾霾天再度来袭,骑友需注意这几点!

2017-11-4 13:28| 查看: 3753| 评论: 0 | 去自行车论坛逛逛

  万圣节到来了,天气渐冷,此时北京地区和全国大部分地区一样,降水减少、秋高气爽、风和日丽、温湿宜人。尽管如此,也不排除出现灾害性天气的可能性。秋冬季是雾霾多发的季节,通常华北平原一带每年10月到次年2月的大雾日数占全年的70%以上,目前雾、霾多发季节已经到来。

  雾霾天气常常伴随着“静稳天气”。所谓静稳天气,顾名思义就是平静、稳定的天气。指地面风力小,大气稳定的一种天气特征,持续这种天气状况易形成雾和霾。

  霾天气里我们如何自我防护?在这样的雾霾天里,我们怎么做才能健康一点?对于要经常进行户外运动的骑友们应该对此尤为关注,接下来我们结合骑行运动的特点为广大骑友们支招,希望坏天气不要影响大家的运动热情。

   1、减少户外骑行时间

  这一点确实是无奈之举,但在严重雾霾天气里,确实应该减少户外骑行的时间,尤其要避免激烈的骑行训练。还有部分老年车友因为身体免疫力相对较差,也应该适当减少或者避免户外运动。雾霾天空气能见度差,需注意观察路况,控制骑行速度,开启警示电筒和尾灯。铁杆车友以及需要骑行训练车友可以选购骑行台进行室内训练,或者参加一些当地单车俱乐部举办的室内骑行活动。

  2、不要晨练要午练

  对于喜欢晨骑的车友或许要改改习惯,锻炼肯定比不锻炼好,但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中,早上和傍晚上下班高峰这段时间,又是一天中空气最差的时候。特别是早上,空气湿度相对较大,PM2.5不易扩散,容易形成气溶胶(所谓“气溶胶”,就是水包裹着颗粒物质,凝结在一起),加上机动车尾气的排放,空气质量不太好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以,最好改晨练为午练。

  3、使用运动口罩

  普通口罩会影响正常呼吸,已经有不少厂商开发出专业的运动口罩,在保证呼吸效果的同时对于空气污染物和PM2.5还有较好的过滤效果,但运动口罩产品价格稍高,经常在雾霾天出行的车友可以考虑选购。

  4、骑行过后含润喉糖

  雾霾天在外面久了,嗓子很容易不舒服,比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖,可以使充血的咽喉清凉,缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖,糖分太高,会有黏腻感。

  5、骑行后洗手洗脸漱口

  PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上,特别是最近天气干燥,很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏,更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗,特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去,刺激喉咙。有鼻炎的朋友更要在骑行过后及时清理鼻腔。

  6、多喝水、多吃些润肺食物

  雾霾天里,不管你是否进行户外活动,都要多喝水,多喝银耳、雪梨等润肺的食物,这可以使人体保持湿润,津液充足,在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。

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本文标题:秋冬季雾霾天再度来袭,骑友需注意这几点!
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