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喝水也是有学问的,你会喝水吗?

2017-3-29 18:06| 查看: 2985| 评论: 1 | 去自行车论坛逛逛

  有不少朋友常常抱怨,明明自己在骑行前做了准备活动、也没有吃很多食物,只是喝了水,骑出去不一会就会出现腹痛腹胀的不适感,很是奇怪。

  很多骑友都会这样,在远距离骑行后,感到口干舌燥,于是抱住水杯大喝一通。殊不知,喝太多水,容易引发“运动性腹痛”。

  喝水的学问对每一个骑行者来说都是很重要的,水虽然是生命所必须的,但大家也要避免进入喝水的一些误区。

  水喝多了有什么危害?

  水喝多了,会加重心脏和肾脏的负担,还易引起钾钠等离子的不平衡。据最新研究报道,美国健康专家分析说,短时间的大量饮水会造成血液内盐分浓度改变,体内液体流动出现变化,严重者会造成大脑肿胀、压迫颅骨,乃至死亡。喝水难道也会“中毒”?是的!短时间内大量喝水容易造成“水中毒”。 开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

  骑行时,怎么喝?喝多少合适?

  运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

  首先,在出发前15分钟—30分钟左右,补足水分250—500毫升。一般情况下我们的骑行都在一个半小时左右休息一次,你可以选择在骑行过程中分次补入150—300毫升水,每次饮水量不超过100毫升,切记一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响消化功能。

  如果一次骑行时间持续2—3小时,最好休息时能及时补充糖分以免出现低血糖,因此你可以选择一些甜的饮料,如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。

  如果骑行时间超过三个小时,那你就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水,而且要准备一些水果。在当天骑行结束后,根据运动时间长短,再补充250毫升—500毫升水。

  运动中喝什么水好?

  运动中的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。

  出现“运动性腹痛”如何快速处理?

  如果没有器质性疾病,一般采用减慢运动速度,加深呼吸,用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离,短时间内疼痛可缓解。数分钟后,如果疼痛仍不减轻,甚至加重,就应停止运动。必要时,送医院诊治,以排除腹腔内或腹腔外疾病。

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本文标题:喝水也是有学问的,你会喝水吗?
本文地址:http://qixingquan.com/article-143477-1.html

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最新评论

引用 浩子想环游世界 2017-3-30 15:49
谢谢!学习了!!!!

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