从一位泳池高手变身IRONMAN要做五步:克服恐惧

　　各位铁人&准铁人们也许考虑过这样一个问题：泳池高手 骑行 跑步=IRONMAN？抛去体力的原因，这个公式好像是成立的。但是，大家一定忽略了一个关键的因素：没有IRONMAN比赛是在泳池里游泳的。所以，从泳池高手变身IRONMAN还要做到以下5点。

    ​    ​​一、穿着防寒泳衣

　　在IRONMAN比赛中，90%以上的选手会选择穿着防寒泳衣，精英选手更是几乎100%穿着，很多刚刚穿着防寒泳衣的铁人感觉这样很奇怪，因为这样会感觉手臂和肩膀都很重。对于这样的问题只能说你做错了这两点：①防寒泳衣不合身或者是你的穿的方式不对。②你穿着防寒泳衣以后你的游泳方式不对。

　　购买适合你的防寒泳衣是非常重要的事情，所以建议你在买一件防寒泳衣时不要只对照尺码表，而是一定要去实体店试一试。如果你最后是从网上购买，千万别将就，只要感觉有一点不合适就赶紧换了它，找到一件你完全合身的。

　　只是衣服合适明显是不够的，穿着方式不正确的话，也将使4千多元的顶级泳衣成为你游泳成绩的制约，下面才是正确的穿着方式：

　　1.有Logo的一面是在前方，拉链在后方。

　　2.先把你的双脚穿进去并拉到脚踝上方。

　　3.提拉防寒泳衣的里层，慢慢的拉过膝盖。

　　4.尽量提拉泳衣到自己的档部，尽可能少的留下空隙。如果你是穿长袖的泳衣，像穿腿部一样的动作将双臂轮流穿上。

　　5.然后将泳衣拉上身体并拉上拉链，通常你需要别人帮助才能够拉上拉链。

　　6.泳衣穿上以后，你需要做游泳划臂的动作，看看是否对运动有影响。

　　7.建议你在脖子，脚踝，膝盖，腋下等容易发生摩擦的部位擦一点凡士林之类的润滑剂，不然你会很容易磨伤。

　　8.不要穿着新的防寒泳衣参加比赛，至少应该住穿着他进行2-3次训练，尝试不要去做太高的肘部回臂动作，因为那样泳衣的材质会勒住你，用稍微直一点的手部回臂动作，跟你的防寒泳衣协作，而不是跟他作对。

　　如果你选择了正确的泳衣，而且做到了以上8条，相信防寒泳衣会像你的亲密战友，帮助你在公开水域中提升至少10%的成绩。

　　二、克服紧张和恐惧

　　人在公开水域中的焦虑感通常来自于周围的环境：水太深，完全不能像在泳池一样看到池底；水太凉，让自己总害怕抽筋；周围人太多，难免的碰撞甚至拉扯让你恐惧万分。而这些都会直接带来同样的后果——不自主的憋气。憋气会让你更加紧张，甚至让在泳池中熟练游泳的你产生了溺水的恐惧。

　　解决这个问题，你必须做到：专注在你可以控制事情。比如：呼吸、手的入水角度和流畅的划臂。永远记住，最重要的是刚开始入水的时候往水里吐气，不要憋着，防止呛水。所以当比赛开始的时候，做一个自私的泳者，不要理会你周围发生的任何事情，所有其他的人能管好自己，只要专注你的身体和换气节奏。

　　还有一个解除焦虑的小技巧，如果你真的开始慌张了，停下来，然后往后一躺，利用你防寒泳衣的浮力浮起来，然后重新调整一下你自己，做几个深呼吸。要知道，所有人在公开水域的时候都会有点焦虑，那些非常牛逼的选手也会，这很正常。所以相信你自己，你可以克服的。

　　三、游直线

　　不管你的视野技巧有多优秀，总要花费能量或者速度在这上面。这是因为你抬头采取“鳄鱼眼”技术的时候，你的屁股和腿会往下沉。为了游的直，你需要一个对称的游泳技术，最自然的维持直线的方法就是双边呼吸。如果你在双边呼吸上有困难，你可能很不想听到这个，但是这就是事实。花点时间在泳池里练练你的双边呼吸吧，你会在公开水域游泳的时候有一个很大的提升，而且双边呼吸对提升你的呼吸效率相当有效。

　　四、熟练掌握“鳄鱼眼”

　　完全不看前方光靠着双边呼吸就能一路游到终点？这是并不可能的，所以偶尔你还是要看一下来调整方向，这个就要靠耳熟能详的“鳄鱼眼”技术。在公开水域游泳的众多挑战中一个很重要的就是：没有泳池底部那条黑色T字线，作为指引你游的很直的参照物。对于公开水域游泳来说，视野是一个非常重要的方面。

　　公开水域采用自由泳游进的新手，应该在每隔几个自由泳划臂动作之间，练习采用“鳄鱼眼”观察方向的方式游泳。最重要的一点就是：千万不要把你的上肢抬出水面过高，如果抬的太高的话，下半身就会下沉，这样一来就会产生较大的水阻。“鳄鱼眼”技术不仅在公开水域有着非常重要的作用，在很拥挤的泳池里，如果运用得当的话也可以避免和人家迎面相撞。要注意保持自由泳正常的划臂频率和力度，在不减速的情况下，稍微露出双眼观察前方，然后迅速将头埋入水中继续游进五六个动作，然后在必要的时候使用一下鳄鱼眼观察路线。

　　五、学会跟游

　　在IRONMAN比赛中，跟车是绝对禁止的，但是跟游却没有要求（也很难要求）。现在，我们来教大家如何偷懒。游泳是铁三的第一个项目，如果能在这个项目的时候省点力气下来，后面的跑步和骑行就能轻松很多很多的。如果在比你稍微快一点后面游，还能提高你的速度。跟游，或者叫跟漂，前面的人把水劈开，你就能更容易顺着他的水流降低水阻、乘风破浪啦，研究表明，这个技术能帮你省18-25%的能量消耗，这个并没有什么特别的秘诀，要多练习，孰能生巧。

　　跟游有以下两种方式

　　1.正后方的跟漂方式

　　这是个老方式了，要掌握好距离，太近了人家一脚把你踹飞。。。如果你跟的好，你会觉得非常爽，如你要超车的时候，你就能特别明显感觉到刚刚是多轻松了。通常情况下，跟着就好了，留点力气给另外两项。

　　2.侧后方的跟游

　　这种时候，虽然不在正后方，你仍然能在他劈开的余波上，这种技术越近越好，所以比上一种要难，但是也更有效。因为这时候离他劈开的水道更近啦。这种时候呢，建议用朝向他那边的单边呼吸，可以更好的观察好他的情况，和你的小伙伴一起练习，小心别撞车了。。

　　相信熟练掌握以上5种技巧的铁人，定会从泳池飞鱼化身为IRONMAN蛟龙，在江河湖海中肆意驰骋！